Colaciones adecuadas para ejercitarse

La alimentación es uno de los factores más importantes cuando se practica ejercicio. Por lo cual, una colación adecuada antes de hacer ejercicio puede ayudarte a cumplir tu meta sin fatigarte.

La alimentación de quienes se ejercitan debe cumplir con las características de la dieta correcta, y tomar en cuenta el tipo de ejercicio (aeróbico o anaeróbico) que practican, así como su intensidad y duración.

Una colación adecuada permite obtener la energía necesaria para desempeñarse de manera óptima, mantener un peso ideal, y recuperarse después del ejercicio.

Algunos ejemplos de colaciones que se pueden consumir antes de realizar la actividad física son:

1. Una fruta con 10 almendras.

2. Una fruta con queso cottage.

3. 1 vasito de yogurt con fruta.

4. 1 barra de cereal.

5. ½ taza de cereal con leche descremada.

6. 1 rebanada de pan con crema de cacahuate.

7. 4 piezas de galletas integrales dulces.

8. 4 piezas de galletas integrales con queso.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía cuando se practica ejercicio; es decir, son el combustible que tu cuerpo necesita para poder moverse.

Por su parte, las proteínas te ayudan a mantener y reponer los músculos que usas durante el ejercicio; mientras que las grasas son reservas de energía que permitirán a tu cuerpo funcionar en actividades de intensidad moderada.

Otras recomendaciones básicas para rendir al máximo en tu entrenamiento son: toma suficiente líquido a lo largo del día (apróx. 500 ml. o 2 tazas un par de horas antes), e ingiere tu colación 30 a 40 min. antes de hacer el ejercicio.

Para mayor información visita www.avs.org.mx

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