¿Qué es la dieta mediterránea?

Hay una gran variedad de tips para bajar de peso, y en esta temporada es normal buscar la mejor manera de lograr llegar a nuestros objetivos del peso ideal, es por eso que te revelamos qué es la dieta mediterránea. 

Si te ha interesado conocer esta dieta, es importante que sepas que con ella conocerás el modo de alimentarte basándote en la cocina tradicional de la cuenca mediterránea. 

Asimismo, este es un plan saludable de alimentación, el cual se enfoca en el consumo de vegetales y en el que se agregan sabores y otros métodos tradicionales. 

Es posible que aún tengas muchas dudas acerca de este plan con el que podrás bajar de peso, es por eso que te explicamos a fondo qué es la dieta mediterránea. 

¿Qué es la dieta mediterránea y en qué consiste?

La popular dieta mediterránea es un patrón alimentario que se basa en la tradición culinaria de diversos países como lo es Grecia, Italia y España. 

Qué es la dieta mediterránea. Foto: iStock

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la dieta mediterránea se basa en comidas a base de verduras y con la que solo se podrán agregar pequeñas porciones de carne de res y pollo. 

Además, también se podrán añadir más porciones de granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces y legumbres, sin dejar atrás los alimentos naturales que contengan mayor cantidad de fibra. 

Otros alimentos que puedes añadir son pescado, mariscos y aceite de oliva.

Recuerda que es muy importante acudir con un especialista que pueda brindarte la mejor dieta para tu estilo de vida, problemas de salud y otras circunstancias, pues hay una gran cantidad de métodos que podrían ayudarte. 

¿Qué alimentos se consumen en la dieta mediterránea?

Con este plan alimenticio se aconseja consumir comidas a base de plantas, por lo que los ingredientes principales suelen ser: 

• Verduras
• Frutas
• Especias
• Frutos secos
• Frijoles
• Granos
• Cereales enteros

Toma en cuenta que las cantidades que deberás moderar son los lácteos, aves, mariscos y huevo, pues también forman parte de esta dieta, ¿qué te parece?

Qué es la dieta mediterránea. Foto: iStock

¿Cuáles son los beneficios de la dieta mediterránea?

Ahora que sabes qué es la dieta mediterránea, seguramente te preguntas cuáles son los beneficios para tu organismo si comienzas a realizarla. 

Pues debes saber que sí hay cambios a favor para tu organismo, pues se ha revelado que sus beneficios incluyen una reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a su énfasis en aceite de oliva extra virgen, pescado, frutas, verduras, legumbres y frutos secos. 

Esta dieta es rica en grasas saludables, antioxidantes y fibra, incrementando la salud del corazón y el control de peso. 

Además, se ha asociado con una menor incidencia de diabetes tipo 2 y una mejora en la longevidad y también puede tener efectos positivos en la salud mental y la prevención de ciertos tipos de cáncer.

Luego de conocer la gran variedad de beneficios de comenzar a añadir esta dieta a tu vida diaria, te sugerimos ver el siguiente video: