Dieta balanceada se traduce en calorías diarias
POR: J. Manuel Reyes
Editor de Salud180.com Aficionado a las nuevas ideas. Una palabra lo cambia todo.
Tener una adecuada alimentación conlleva muchos beneficios a nuestra salud física y mental, por lo que saber cuánta energía requiere nuestro cuerpo para su adecuado funcionamiento es vital.
Cada persona deberá consumir en un día diferentes cantidades de calorías teniendo en cuenta su edad, su sexo y la actividad física que realice diariamente. Todo esto, para mantener un peso saludable y llevar una dieta balanceada.
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías necesarias según edad, sexo y actividad física que se divide en tres opciones.
Sexo
Edad
Sedentario
Moderadamente activos
Muy activos
Niños
2-3
1000
1000/1400
1000/1400
Mujeres
4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1200
1600
1800
2000
1800
1600
1400/1600
1600/2000
2000
2000/2200
2000
1800
1400/1800
1800/2200
2400
2400
2200
2000/2200
Hombres
4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1400
1800
2200
2400
2200
2000
1400/1600
1800/2200
2400/2800
2600/2800
2400/2600
2200/2400
1600/2000
2000/2600
2800/3200
3000
2800/3000
2400/2800
Estos niveles están basados en estimativos de estudios estadounidenses. En cuanto a la referencia del tamaño corporal, todos los estimativos se realizaron sobre una talla mediana para hombres y mujeres.
Sedentario se refiere a simplemente actividad mental diaria.
Moderado es actividad física que se lleve a cabo al menos durante media hora o más, como caminar, adicional a la actividad mental diaria.
Muy activo se refiere a un estilo de vida con actividades más intensas como deportes, salir a correr, clases de gimnasia, etc.
De esta manera tú puedes aprender a combinar diversos alimentos, así como el número de comidas, que te ayuden a cubrir tus necesidades calóricas; que te permitirá comenzar a establecer hábitos alimentarios más sanos.
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