¿Mujeres sufren más insomnio que hombres?
POR: Salud180.com
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Llega la noche, y tu pareja duerme plácidamente, mientras tú das vueltas en la cama "contando borregos" y no entiendes por qué; pues bien en Salud180.com te decimos cómo la ciencia explica esta situación.
El sueño es una necesidad tan básica como comer, hacer ejercicio o inclusive amar. Al dormir tu cuerpo descansa, pero tu cerebro está aún activo. De acuerdo con la National Sleep Foundation (NSF) la mayoría de las personas necesita de siete a nueve horas de sueño para cumplir con sus actividades en condiciones óptimas al día siguiente.
¿Hombres o mujeres?
Una investigación realizada por la Universidad de Lougborough y publicada en Daily Mail, encontró que 35 % de las mujeres tienen problemas para dormir, comparado con un 25% correspondiente a los hombres, debido a 3 factores principales.
- Ciclo menstrual. Cuando el óvulo es liberado del folículo ovárico aumenta su temperatura, lo que ocasiona que la mujeres se sienta demasiado caliente en la cama y le dificulta dormir o permanecer dormidas.
- Reloj biológico". Debido al ciclo menstrual la melatonina, hormona que regula el reloj biológico se ve alterada.
- Anticonceptivos. Los anticonceptivos hormonales que se consumen de forma oral también reducen un sueño continuo y profundo.
Lo que no sabías del insomnio...
Causa hambre. Ya que reduce un tercio de la secreción de leptina. La leptina es también conocida como la hormona de la saciedad, y nos hace sentir satisfechos luego de ingerir las calorías adecuadas para nuestro organismo. Al reducirse esta hormona puedes ingerir hasta 900 calorías extra a tu requerimiento diario.
¡Duerme mejor!
Relájate. Antes de dormir no te agobies pensando en problemas, medita, planea tu habitación oscura, fresca, silenciosa y en tu cama coloca almohadas suaves y cómodas.
Modérate. Evita alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar como la miel, pan o frutas en almíbar, así como el alcohol o bebidas con cafeína.
Establece horarios. Si haces ejercicio, hazlo 3 horas antes de dormir por lo menos, así este te ayudará a quemar grasa y favorecerá tu sueño.
Embarazo. Si estás embarazada, bebe más líquidos durante el día, y menos al acostarte; ejercita tus piernas para evitar calambres; no comas picante y disminuye los alimentos que puedan causarte acidez, como los fritos.
Los investigadores también encontraron que las mujeres necesitan dormir 20 minutos más que los hombres al día, esto debido a su estructura cerebral, por ejemplo: el cerebro de las mujeres responde mejor ante los sonidos externos como el llanto de un bebé. ¡Logra un sueño reparador!