5 claves para mejorar tu carrera

Si eres amante de los deportes y te encanta participar en diversas competencias, aquí te presentamos algunas recomendiciones que te da la revista Sport Life, para optimizar tu entrenamiento físico:

1. Haz cambios de ritmo cuando falten sólo 3 semanas para la competencia. Una vez a la semana y después de calentar durante 10 minutos, a un ritmo suave, haz modificaciones de ritmo. Alterna Un minuto rápido (al 85% de tu máximo) y uno lento (sin detenerte, caminando), hasta sumar 20 minutos o 3 minutos rápidos (al 80%) y uno lento

2. Respeta los días de descanso. Generalmente siempre se corren los 7 días de la semana por el mismo circuito y al mismo ritmo. Con esto, mejorarás al principio, pero luego te estancarás y tendrás un riesgo de lesionarte. No corras más de 4 días a la semana y aprovecha los otros para ir al gimnasio, andar en bicicleta o nadar

3. No corras si tienes dolor. Es mejor detenerse un par de días que correr con dolor y acabar con una lesión realmente seria. No olvides realizar ejercicios de flexibilidad después de correr, nunca antes, porque los músculos están muy fríos y podrías provocar algún tipo de contracción

4. Realiza 100 abdominales diarias. Tener un estómago firme es decisivo para evitar cualquier tipo de lesión. Recuerda hacer abdominales con las rodillas flexionadas. Si lo haces con las rodillas extendidas puedes provocarte una lumbalgia

5. Cuida tu digestión. Si tienes flatulencias cuando corres, intenta evitar las bebidas gaseosas y consume dulces antes de comer. No ingieras nada una hora antes de la competencia y si tienes dolor muscular, olvídate del agua con azúcar que no sirve para nada, lo idea es que mejor te pongas agua fría en las piernas durante 5 minutos cuando termines de bañarte

Si sigues estas sencillas, pero efectivas recomendaciones, tu cuerpo se hará más resistente y podrás mejorar el tiempo de tus carreras.