Claves para lograr resultados efectivos en el gimnasio

En México, alrededor de tres millones de personas acuden a un gimnasio para bajar de peso, ponerse en forma y ganar masa muscular. Sin embargo, seis de cada 10 dejan de ir porque no logran los resultados deseados.

 

Aquí siete tips para que obtengas resultados efectivos en el gimnasio. 

 

1. Mantén un plan

 

Establece un plan de ejercicio en el que establezcas el propósito de tu entrenamiento, con metas realistas, horario regular para tu entrenamiento y seguimiento de los resultados. 

 

 

2. Escucha música

 

Entrenar con música rápida, puede ser  electrónica, aumenta tu resistencia 15% y acelera la quema de calorías, afirma una investigación de la Universidad Brunel en Reino Unido.

 

 

3. Usa peso en los tobillos

 

Camina o trota con peso en los tobillos. El esfuerzo extra representa más trabajo para los músculos y, por tanto, mayor gasto de energía, confirma la European Journal of Applied Physiology. Asegúrate de que el peso añadido y la técnica sean los adecuados para evitar lesionarte.

 

 

4. Trabaja los músculos grandes

 

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda trabajar los músculos más grandes dos o tres veces por semana. Esto aumenta tu tono muscular y también te ayuda a estilizar tu cuerpo armónicamente.

 

 

5. Combina rutinas

 

Combinar el entrenamiento aeróbico con el de resistencia te permite quemar calorías y tonificar tus músculos. Hacerlo te va a aportar flexibilidad, resistencia, fuerza y energía.

 

 

6. Descansa durante el entrenamiento

 

Kazushige Goto, de la Universidad de Tokio, Japón, confirma que una sesión de cardio es altamente efectiva si se realizan sesiones cortas (30 minutos) con un intervalo de descanso de 15 minutos.

 

 

7. No sobreesfuerces tus músculos

 

Para que los músculos se recuperen y crezcan necesitas esperar dos días para volver a entrenarlos. Al aumentar el tiempo de recuperación, ten la seguridad de que vas a ganar volumen y fuerza.

 

 

La European Food Information explica que los resultados de un entrenamiento no es el mismo para todas las personas. Recomienda diversificar las actividades para que el cuerpo responda óptimamente al ejercicio.

 

Además, está comprobado que quienes se entrenan más de tres veces a la semana y llevan una dieta equilibrada obtienen mejores resultados.