3 ejercicios para músculos de las manos

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Músculos de las manos
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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31-05-2016

Los ejercicios para los músculos de las manos y muñecas se basan en la ejecución de ciertos movimientos con base aeróbica y anaeróbica, con el propósito de fortalecerlas y evitar lesiones temporales o permanentes.

 

Las muñecas son quizás una de las partes más sensibles del cuerpo humano, ya que cuando realizamos ejercicio, éstas siempre están implicadas en la mayoría de los movimientos, y por eso suelen resentirse más que cualquier otra zona.

 

 

Estos ejercicios también sirven a quienes padecen artritis o el síndrome del túnel carpiano, los cuales son padecimientos aparte de dolorosos, muy constantes. Por ello, te presentamos algunos ejercicios que sirven como tratamiento o terapia de rehabilitación:

 

1. Para fortalecer la muñeca debes colocar la mano bajo una superficie que se pueda alzar, con el propósito de que el dedo índice pueda levantar levemente esta superficie; este ejercicio es muy útil para aumentar la fuerza de los músculos de la mano.

 

 

2. Para el reforzar de los tendones debes colocar una cuerda elástica o liga en ambas muñecas, después trata de separarlas con toda la fuerza posible durante el tiempo que más resistas. De esta manera los tendones se exigen al máximo y adquieren mayor fortaleza.

 

3. Para tener un mejor estiramiento de los músculos de la mano, puedes estirar los brazos completamente, para luego tomarte de los dedos y jalar la mano hacia atrás, hasta llegar al punto mínimo de dolor, con el propósito de que se logre una buena elongación.

 

 

Si bien muchas personas creen que vendando la muñeca o colocando muñequeras, que mantienen la articulación sujeta, evitarán lesiones, pero a la larga no es lo más adecuado ya que la articulación se vuelve “vaga” y es más propensa a sufrir algún tipo de lesión. Lo ideal es realizar este tipo de ejercicios como parte del calentamiento previo a otras actividades.
 

 

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