3 tips para optimizar tu ejercicio aeróbico

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El entrenamiento es clave para mejorar tu condición física
El entrenamiento es clave para mejorar tu condición física
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Deya Cano

Editora en jefe de Salud180. Egresada de la Septién. Le encanta correr, practicar yoga y ama los perros. Adicta al café y al chocolate.

04-03-2011

Realizar algún tipo de actividad física es primordial para mejorar la calidad de vida de las personas. Un objetivo inicial es practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y paulatinamente tratar de ejercitarte 5 días.

 

Al respecto, Mayo Clinic, en su libro: 10 pasos esenciales para tener un cuerpo mejor y una vida más saludable, te da 3 claves para que tu ejercicio cardiovascular te dé los resultados deseados como perder peso, reducir tu estrés y mejorar la textura de tu piel:

 

1. Calentamiento: Antes de cada sesión, realiza 5 o 10 minutos de flexiones o estiramientos. También puedes calentar tu cuerpo haciendo el  ejercicio que habitualmente practicas, pero más lento. Por ejemplo, si te gusta el  spinning, inicia a pedalear a una velocidad muy baja

 

 


2. Condicionamiento: Al realizar 30 minutos, por lo menos, de ejercicio aeróbico, aumentas tu frecuencia cardiaca, la profundidad de tu respiración y la resistencia de tus músculos

 

 

 

3. Enfriamiento: Después de tu rutina, debes tomarte entre 5 a 10 minutos para enfriar tu cuerpo. Una buena forma de hacerlo, es que estires los músculos de tu pantorrilla, de los muslos, de la parte baja de la espalda y del pecho. Estirarte después de tu actividad física, permite que la frecuencia cardiaca y los músculos regresen a su estado natural y ayuda a mantener la flexibilidad de tus articulaciones

 

 

Recuerda que acudir con los expertos en entrenamiento físico, es clave para evitar futuras lesiones y para que logres tus metas.

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

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