4 ejercicios para fortalecer las rodillas

4 ejercicios para fortalecer las rodillas

Ejercicios para fortalecer las rodillas. Cortesía: Getty Images

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POR: Salud180.com

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Cuando no se realiza un calentamiento previo al ejercitarse,  correr en exceso o pedalear mucho puede hacer que las rodillas se lastimen. Para que esto no ocurra, existen ejercicios para fortalecer las rodillas que te pueden ayudar.

 

Datos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel revelan que  los componentes de la rodilla pueden estar expuestos a un gran número de padecimientos como la ruptura de ligamentos, daño en los meniscos y problemas musculares al realizar de manera frecuente algunos ejercicios.

 

Practica  los siguientes ejercicios para fortalecer las rodillas, te ayudarán a evitar el dolor en ellas y tener más fuerza muscular.

 

1. Flexiones inferiores

 

Recuéstate en una colchoneta o superficie, luego dobla tus rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al tiempo, no existe ningún problema.

 

 

Cortesía: Getty Images

 

2. Cuclillas o sentadillas

 

Abre las piernas al ancho de los hombros.  Flexiona un poco tus rodillas y comienza a bajar lentamente, estos ejercicios también son buenos para tonificar muslos y glúteos.

 

3. Sentadilla baja

 

Posee el mismo principio de las sentadillas normales, lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; la ubicación del cuerpo es la misma y sus beneficios también.

 

4. Trote con pierna alta

 

Este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo de que las articulaciones y los músculos  internos de la rodilla, logren exigirse al máximo en cada paso que se da.

 

Si eres constante al hacer los ejercicios para fortalecer las rodillas, notarás que el dolor y malestares desaparecen a partir de la primera semana que los realizas.

 

 

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