Los deportistas que participan en la justa olímpica tienen sus propias rutinas para lograr un rendimiento adecuado en sus disciplinas; sin embargo, existen ejercicios básicos que deben realizar todos los participantes antes de empezar cualquier competencia.

De acuerdo con la página Victortrainner, los ejercicios básicos se realizan para desarrollar las características de cada participante y evitar cualquier lesión durante la competencia.

1.- Pesas: Para desarrollar volumen muscular que beneficie la práctica de los deportes, se utiliza el peso muerto, ya sea en máquinas, barras, mancuernas o pesas. Estos ejercicios básicos mejorarán la condición física general y prevendrá las lesiones.

2.- Entrenamiento aeróbico: Esta rutina está diseñada para mejorar el sistema cardiovascular de los participantes, debido a que aportan el oxígeno que nutre las células corporales. Además, estos ejercicios básicos desarrollan la masa muscular del corazón, lo que hará que se bombee la sangre de una forma más efectiva; además, previene la depresión y elimina el estrés causado por la justa olímpica. Se deben realizar entre 12 y 15 minutos al 80% de capacidad máxima. 

3.- Incrementar la temperatura: Con ejercicios básicos de calentamiento deberás aumentar la temperatura intramuscular para lograr un buen desempeño físico. Enfócate en los músculos que te interesa trabajar, por ejemplo bíceps, tríceps, pectorales, entre otros.

4.- Coordinación: Los ejercicios básicos para sincronizar todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión. Los movimientos se realizan con balones, pelotas, cuerdas, aros, entre otros.

5.- Flexibilidad: Los ejercicios básicos para mejorar la elasticidad y se generan con la propia musculatura, sin ayuda externa; además, se moviliza cada segmento óseo para incrementar la movilidad de las articulaciones.

Otros ejercicios básicos que deben realizar los participantes de una justa olímpica son aquellos que incrementen la velocidad, los cuales mejoran la postura corporal. Los movimientos deben ser cortos y con muchas repeticiones.

Además del entrenamiento físico, cada deportista debe llevar un tratamiento psicológico, el cual le ayudará a desarrollar su tolerancia a la frustración y en desarrollar métodos para mejorar el cumplimiento de metas.

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