5 ejercicios para la espalda

¿Qué es lo primero que haces al despertar? Seguramente empiezas tu rutina diaria como levantarte y bañarte, o apagar el despertador; sin embargo, los especialistas consideran que la primera acción que debes realizar es estirarte. Por ello, Salud180.com te presenta los siguientes cinco ejercicios para la espalda.

1.- Estira tu columna: Estira una pierna y flexiona tu rodilla hacia el pecho; repite la acción con la otra pierna. Abraza tus piernas por unos segundos y suelta. Repite 2 veces. Este es un excelente ejercicio para la espalda

2.- Relaja los glúteos: Acostado sobre la espalda y con tus rodillas flexionadas, cruza la pierna izquierda sobre la derecha. Conservando la posición y con ayuda de tus manos jala la pierna derecha hacia el pecho. Sentirás cómo se estiran los músculos de tus glúteos. Repite con la otra pierna. Para que te des una mejor idea de este ejercicio para la espalda te presentamos el siguiente video:

3.- Elevación de pelvis: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas. Coloca tus manos a los costados y eleva la pelvis. Contrae los músculos abdominales. Mantén la posición durante 5 minutos y relájate. Repite tres veces.

4.- Estira la columna: Acuéstate boca arriba con las piernas rectas. Eleva una pierna y flexiónala hacia tu pecho. Presiona la parte baja de la espalda contra la cama o suelo. Mantén la posición durante cinco segundos y alterna con la otra pierna. Repite cinco veces con cada extremidad.

5.- Músculo piriforme: Ponte boca arriba con las piernas estiradas. Cruza una pierna sobre la otra y tira suavemente de la rodilla hacia el pecho, hasta que sientas cómo se estira el glúteo. Mantén la postura por 30 segundos y descansa. Repite tres veces.

Estos ejercicios para la espalda evitarán que te lesiones o que presentes algunas hernias. Así que deja esperando por unos minutos tu rico desayuno o la ducha, y estira los músculos de todo tu cuerpo antes de abandonar la cama. Y tú, ¿te estiras antes de levantarte?

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