Ejercicios para bajar grasa abdominal: Los más efectivos

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Mujer frente al espejo tocando su abdomen, mujer que hizo ejercicios para bajar grasa abdominal+ 9+10VER GALERÍA
Salud180, El estilo de vida saludable
14-04-2023

Uno de los principales objetivos que todos tenemos es poder moldear nuestra figura para lucir espectaculares, y es por eso que te presentamos ejercicios para bajar grasa abdominal: los más efectivos.

De acuerdo con Mayo Clinic, la grasa abdominal es aquella que se encuentra en la parte subcutánea, la puedes sentir si pellizcas el exceso de piel y tejido en la parte media del cuerpo.

Mujer con abdomen abultado y cinta métrica, mujer mostrando abdomen después de hacer ejercicios para bajar grasa abdominal

Foto: iStock

¿Cómo bajar más rápido grasa abdominal?

Para bajar grasa abdominal o bajar tallas en general es necesaria la intervención de dos factores igualmente importantes: la alimentación y el ejercicio. Por ello debes cuidar ambos aspectos, y una vez logrado eso, verás cómo es más rápido baja la grasa abdominal.

Si no sabes por donde empezar, una buena idea es comenzar a activar tu cuerpo con caminatas constantes hasta ir incrementando la frecuencia, esto te servirá para generar resistencia y poder llevar a cabo los ejercicios que te vamos a presentar. 

Por otro lado, es buena idea disminuir el consumo de azúcar refinada, bebidas azucaradas, alimentos fritos o grasos, y en general evitar alimentos que no aporten valor nutrimental.

Otro factor que debes tomar en cuenta para reducir la grasa abdominal es aprender a controlar el estrés, pues el estrés puede subirte de peso porque provoca un desajuste en el cuerpo al pasar muchas horas comiendo por estrés o en ayunas por la misma razón.  

Mujer con jeans grandes después de hacer ejercicios para bajar la grasa abdominal

Foto: iStock

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar grasa abdominal?

Los mejores ejercicios para bajar grasa abdominal son los que combinan resistencia física con fuerza, esto es un entrenamiento integral que beneficie no solo la zona abdominal, sino al cuerpo en general porque se fortalecen los músculos de todas las zonas y generan una sensación de bienestar completo para la persona. 

Si quieres ver algunos ejercicios, da click en la imagen de portada y desliza.

¿Cómo eliminar la grasa localizada en el abdomen y la cintura?

Como se mencionó anteriormente, para eliminar la grasa localizada es necesario hacer un entrenamiento integral donde todos los músculos del cuerpo se vean fortalecidos, además se ha visto que los ejercicios aeróbicos funcionan bien para estos casos.

Por ello, a continuación te presentamos tres ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y ayudarán a fortalecer tu cuerpo para bajar la grasa abdominal

Si deseas conocer la rutina completa, revisa la primera imagen de la fotogalería y desliza.

Mujer haciendo un jumping jack, ejercicio para bajar grasa abdominal

Foto: iStock
  • Jumping jacks: Párate derecha con las piernas un poco separadas, da un salto mientras abres las piernas y los brazos como si hicieras una tijera completa con tu cuerpo. Cuando das el salto, separas las piernas y los brazos para una extensión completa y cuando bajas del salto, bajas los brazos y cierras las piernas. 
    Repite este ejercicio durante 30 segundos por tres rondas
     
  • Opción de bajo impacto: Si se te dificulta saltar, puedes alternar la apertura de tus piernas y brazos sin necesidad de saltar, es decir, estando de pie, abres una pierna y un brazo, cierras y después abres la otra pierna y el otro brazo a un ritmo constante. Recuerda que la clave está en acelerar tu ritmo cardíaco pero de forma segura. 
     

Los Jumping Jacks son una gran manera de comenzar tu rutina, pues activan una gran cantidad de músculos, además, al ser un ejercicio de tipo cardio, no solo ayuda a quemar grasa abdominal más rápido, sino que ayuda a eliminar grasa de la espalda y los "gorditos" que se forman por el sostén.

Mujer levantando las rodillas en el parque para hacer ejercicio para bajar grasa abdominal

Foto: iStock
  • High Knee (levantamiento de rodillas): Párate derecha y sube una rodilla hasta que casi toque tu pecho, lo ideal es que la subas lo más alto que puedas y después subas la otra, la opción para quemar más grasa es hacerlo lo más rápido que puedas. Es como trotar en tu mismo lugar pero subiendo más alto tus rodillas.
    Incluso puedes intentar alternar el levantamiento mientras saltas para una mayor quema de calorías.
     
  • Opción bajo impacto: Si no puedes hacerlo rápido ni mucho menos saltando, no te preocupes, puedes hacer el mismo movimiento a tu ritmo siempre y cuando sea un ritmo constante que eleve tu frecuencia cardíaca y respiratoria. No olvides subir las rodillas lo más que puedas.
    Haz este ejercicio durante 30 segundos por tres rondas


Los levantamientos de rodilla o high knees son efectivos porque, al igual que los jumping jacks son ejercicios aeróbicos de cardio que funcionan bien como calentamiento y para quemar calorías.

Además, la presión ejercida de la rodilla contra el abdomen, obliga al abdomen a contraerse como si estuvieras haciendo una abdominal pero sin poner en riesgo tu columna. Por eso es parte de los ejercicios para bajar grasa abdominal: los más efectivos.

Mujer haciendo mountain climbers, un ejercicio para bajar grasa abdominal

Foto: iStock
  • Mountain climbers (escaladores): Para este ejercicio necesitas un tapete o alguna superficie suave que no se resvale. Una vez que la tengas, colócate sobre tus manos con las palmas estiradas y pies, elevando el torso y la cadera. Ya que te sientas estable, comienza a meter tus rodillas hacia el pecho como se muestra en la imagen y regrésalas a su posición. 
    Lo ideal es hacer esto lo más rápido posible para que sientas cómo incrementa tu respiración y latidos, alterna una rodilla y después otra lo más cerca que puedas del abdomen y el pecho. Si ya cuentas con experiencia, puedes hacer lo que hace la chica de la foto y cerrar los puños, esto se sentirá más demandante para el equilibrio y los brazos.
    Repite este ejercicio durante 30 segundos por tres rondas.
     
  • Opción bajo impacto: Si no cuentas con la condición para hacer este ejercicio rápido, descuida, puedes hacer exactamente lo mismo pero a un ritmo más tranquilo, recuerda no descuidar la técnica y esforzarte en que tu rodilla entre lo más posible hacia tu pecho.


Los mountain climbers o escaladores funcionan para bajar la grasa abdominal porque elevan la frecuencia cardíaca y obligan al abdomen a contraerse cada vez que flexionas las rodillas, además ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y la espalda alta. 

Ahora que te dejamos estos tres ejercicios para que puedas hacer un calentamiento, te invitamos a deslizar la primera imagen de la nota para conocer el resto de la rutina de los ejercicios para bajar grasa abdominal: los más efectivos

Si además de tonificar el abdomen quieres tonificar y endurecer los glúteos, te dejamos el video ideal para lograrlo. 

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