5 hábitos para comer saludablemente
POR: Deya Cano
Editora en jefe de Salud180. Egresada de la Septién. Le encanta correr, practicar yoga y ama los perros. Adicta al café y al chocolate.
Bajar de peso y lucir una buena figura no es algo imposible, sólo se requiere de la modificación de ciertos hábitos alimentarios y estilos de vida para lograrlo. La base está en que no se adopte como una “dieta”, sino como un régimen de vida.
Al respecto, el libro: La dieta de la Clínica Mayo. Come bien. Vive bien. Cuida tu salud, te da 5 consejos para lograr tu meta de perder peso y sentirte bien:
1. Ingiere un desayuno saludable. Por ejemplo: Leche y yogur bajo en calorías, huevo u algunas nueces, te ayudarán a sentirte con energía y satisfecho.
2. Consume, al menos, 4 raciones de verduras y frutas al día. Recuerda que una manzana mediana, equivale a dos raciones de fruta.
3. Dile sí a los cereales integrales, como avena, salvado, arroz integral, amaranto, etc.
4. Come todos los días grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacate, almendras, etc, pero moderadamente. Esto te ayuda a metabolizar mejor las grasas.
5. Camina todos los días 40 minutos. Si has estado inactivo, comienza despacio y dale a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al aumento de actividad.
En entrevista para Salud180.com, Donald Henrud, autor de Mayo Clinic, te explica la importancia de tener una dieta equilibrada y cómo al hacerlo, reduces el riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardiovasculares.
Los expertos de Mayo Clinic también aconsejan que tengas confianza en ti mismo y uses el apoyo social: "Mantenerse rodeado de personas positivas puede ayudarte a lograr cambios", afirmó Hensrud.
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Aclaracion:
El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com