5 súper alimentos con calcio para mujeres

5 súper alimentos con calcio para mujeres

Descubre cuáles son los alimentos ricos en calcio. Cortesía: Getty Images

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POR: Salud180.com

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El calcio es un mineral que la mujer necesita en mayor cantidad en diferentes etapas de la vida: Hay alimentos con calcio para mujeres que son de gran ayuda para su salud.

 

La necesidad de este nutriente aumenta tanto en el embarazo como en el menopausia, por ello es indispensable incorporarlo en la alimentación diaria.

 

Un estudio de Mayo Clinic recomienda ingerir alimentos con calcio para mujeres y aquí te los compartimos:

 

 

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Lácteos

 

Esta categoría agrupa a todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso y la mantequilla. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarnos a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos. Además contienen vitamina D, que favorece una mejor absorción.

 

Frutos secos

 

Las nueces y las almendras lo contienen, pero su consumo debe ser moderado por alto aporte energético-calórico. Con un puñado al día es más que suficiente.

 

Espinaca, brócoli e higo

 

Son excelentes ejemplos de alimentos con calcio para mujeres. Con ellos se logra tener más masa ósea y retrasar el riesgo de osteoporosis.

 

Soya

 

Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa que buscan los beneficios de este mineral.

 

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Ajonjolí

 

Es una gran fuente de calcio. Con tan sólo 100 gramos podemos cubrir las necesidades diarias.

 

En general, se recomiendan consumir de dos a tres raciones diarias de lácteos para cubrir las necesidades de nutrimentales diarias.  Recuerda que además de estos alimentos con calcio para mujeres, ebes realizar ejercicio de forma constante para fijarlo en tu organismo adecuadamente y evitar daños en tu salud.

 

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