5 tips para eliminar la grasa de los pectorales
POR: Janet T.
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Tener los pectorales firmes y definidos, es el sueño de muchos hombres. Sin embrago, es común que la grasa se acumule en esta zona y puede ser muy difícil eliminarla. Especialistas de la Universidad de Madrid sugieren que el ejercicio aeróbico y una dieta rica en proteínas ayudan a eliminar la grasa de esta zona. Salud180.com te sugiere más tips para lograr unos pectorales de envidia.
1. Realiza una rutina de ejercicios de apertura con mancuernas. Abre los brazos hacia los costados del cuerpo, dobla los codos un poco y deja las palmas de la mano hacia arriba. Levanta las pesas y júntalas. Tus brazos deben quedar rectos con los codos levemente flexionados. Contrae los músculos pectorales y mantén la posición por un momento. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de ocho repeticiones.
2. Recuéstate sobre una banca. Utiliza un peso adecuado a tu nivel de entrenamiento. Sostén las mancuernas cerca de los pectorales. Lleva las mancuernas hacia arriba con ambos brazos. Baja las mancuernas lentamente. Realiza tres series de ocho repeticiones cada dos días.
3. Boca abajo, estira los brazos con las manos abiertas apoyadas en el piso a la altura tus hombros. Levántate del suelo estirando los brazos. Contrae los músculos abdominales mientras te levantas. Mantén los hombros hacia abajo. Baja lentamente justo antes de que tus brazos estén estirados. Haz tres series de doce repeticiones.
4. Realiza actividades aeróbicas como caminar, correr o andar en bicicleta. Busca una actividad que disfrutes para ayudarte a quemar grasa del pecho. Lo recomendable es hacer ejercicio aeróbico durante 30 a 45 minutos al menos tres días a la semana.
5. Reduce tu ingesta calórica para quemar grasa y perder peso. Debes eliminar más calorías de las que consumes. Reemplaza la comida chatarra por frutas, vegetales, granos y proteínas de carnes magras.
Para perder peso de los pectorales, debes comer sano y reducir la cantidad de calorías de tus comidas. No olvides ser constante en tu rutina de ejercicio. En poco tiempo notarás los resultados.
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