6 cosas que debes evitar al correr

Una de las actividades deportivas, más completas que puedes realizar es el correr. Sin embargo, aunque se ve sencillo, este ejercicio requiere que evites cosas para que sus resultados sean óptimos.

Más allá de bajar de peso, correr tiene beneficios como el disminuir los niveles de estrés. De acuerdo a un estudio de la Universidad Metodista del Sur de Dallas, existe una relación directa entre correr y la capacidad que puede tener una persona para relajarse más fácilmente.

 
¡No llegas a la meta!

¿Llevas meses, pero no ves resultados? La clave podría estar, no en cuanto tiempo le dedicas, sino en algunas cosas que debes evitar al correr. Por ello te presentamos 7, con información del médico deportivo Matías Morán y el kinesiólogo Víctor Olivares, de110 Sport Health Center.

1. Realizar el entrenamiento de tu amigo.  Cada uno debe  tener un entrenamiento específico, según sus propias características; ejemplo, motivos, condición física y oportunidades de tiempo y espacio.

2. Usar el suplemento deportivo del compañero. Los suplementos deportiva tienen indicaciones específicas y en periodos determinado del entrenamiento o competencias. Por esto, no uses un suplemento que no te lo ha indicado un especialista en el área. Finalmente el uso no adecuado de estos puede ser perjudicial para tu salud.

3. Usar internet para tus decisiones de entrenamiento. La cantidad de información que existe en internet es enorme, pero encontrar información de calidad no es tan fácil.  Por ello es esencial acudir con un experto de la salud o un entrenador.

4. Entrenar sólo el fin de semana. Esta práctica sólo ayuda a provocar lesiones, y poco aporta a mejorar el estado físico y rendimiento deportivo. Es recomendable que entrenes por lo menos 3 veces a la semana y de forma progresiva.

5. Realizar entrenamientos a la antigua. Tiempo atrás, para el running de larga duración se entrenaba mucho volumen (largas jornadas de trote continuo). Hace algunos años se sabe que el entrenamiento en series de repeticiones tiene un gran impacto en mejorar el rendimiento.

6. No darse días de descanso. Es importante que tomen en cuenta  los tiempos de descanso, tanto en las horas que duermes con bajas cargas de entrenamiento o descanso completo sin entrenamiento.

Realiza 30 minutos de actividad física y mantiene una dieta balanceada si deseas que tu ejercicio sea efectivo. ¡Cuídate!