6 ejercicios para quemar grasa de la cadera

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Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Una Vida Lúcida. Colaborador

Sitio web estilo revista sobre salud y bienestar general.

24-02-2016

La cadera y la cintura son las primeras zonas afectadas por el aumento de peso, pero existen ejercicios para quemar grasa que te ayudarán a mantener un cuerpo delgado y tonificado.

 

Las principales razones por las que la grasa se acumula en tu cuerpo son: la genética, una mala calidad de vida, la inflamación abdominal, la retención de líquidos y el consumo en exceso de carbohidratos y harinas. Sin embargo, la mayoría se puede prevenir con la práctica de ejercicio y una dieta balanceada.

 

¡Practícalos!

 

Los siguientes ejercicios para quemar grasa no requieren grandes esfuerzos, y los puedes realizar desde la comodidad de tu casa; sólo tienes que mantener una rutina para obtener los resultados que deseas.

 

1. Levanta las piernas

 

Coloca tus rodillas y manos en el piso y apoya tus manos.  Estira la pierna derecha, formando una línea recta con el torso. Mantén la posición durante unos segundos y apoya nuevamente en el suelo. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

 

2. Eleva la cadera

 

Acuéstate bocarriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos; apoya tu peso sobre la espalda.

 

Mantén la postura durante 10 segundos; incrementa el tiempo conforme pasan los días.

 

 

3. Realiza torsiones

 

Separa las piernas ligeramente y gira la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Hazlo 20 veces con las manos sobre las caderas; otras 20 con las manos en la nuca y, 20 más con los brazos en cruz.

 

4. Haz movimientos con aro

 

Es similar a las torsiones pero con ayuda de un hula hula. Al inicio, haz los movimientos durante 5 minutos, después incrementa a 10 o 15 minutos todos los días.

 

 

5. Intenta las zancadas laterales

 

Párate derecha y con los pies juntos. Da una zancada hacia un lado y dobla la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Repite tres o cuatro veces alternando las piernas.

 

6. Concluye con estocadas

 

Párate derecha; da un paso hacia adelante con la pierna derecha y flexiónala hasta formar un ángulo recto, evitando que tu rodilla toque el piso. Realiza 20 repeticiones con cada lado.

 

 

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Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

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