6 movimientos de calentamiento básicos antes de correr

Más allá de una moda, correr se ha convertido en una actividad física a través de la cual se puede quemar hasta 468 calorías; sin embargo, para que se pueda obtener todos los beneficios de este deporte es necesario que exista un calentamiento previo.

De acuerdo con Bernardo Sañudo Diez, quiropráctico, graduado en la Palmer Chiropractic University en Iowa, Estados Unidos, correr es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que se ponen en funcionamiento músculos importantes como son las piernas  y los brazos. Aunque, existe un riesgo en la práctica de éste: las lesiones, las cuales se pueden disminuir el riesgo de sufrirlas con el calentamiento y el estiramiento.

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  Evita lesiones y consigue tus metas…

Para el experto Bernardo Sañudo, todos estamos expuestos a presentar una lesión por ello es importante realizar un calentamiento previo. Para ello te ofrecemos los siguientes movimientos.

1. Sube escaleras.

2. Pedalear en una bicicleta estática durante cinco minutos.

3. Trotando en el mismo sitio donde vas a correr.

4. Alterna velocidad. Comienza con un trote lento y de forma súbita cambia de velocidad por algunos metros y después regresa a tu trote ligero.

5. Movimientos gimnásticos. Sentadillas, abdominales y lagartijas; esto te ayudará a preparar mejor a los músculos para correr.

6. También el saltar un poco y aflojar el cuerpo. Al final te ayudarán a sentirte más suelto antes de iniciar tu carrera.

Correr es un deporte que te da varios beneficios, como ayudarte a olvidar el aburrimiento y a mejorar tu calidad de vida, asegura Benjamín Paredes, maratonista y entrenador certificado por el Comité Olímpico Mexicano.

Recuerda que tu salud está en tus manos, y con 30 minutos diarios de esta actividad puedes hacer una gran diferencia en tu cuerpo y vida.