7 cosas que las dietas más saludables tienen en común

Las dietas son una de las tendencias más fuertes actualmente, más si consideramos que siete de cada 10 adultos en México padecen de obesidad, de acuerdo con el Instituto Mexicano para la competitividad. Pero no todas son saludables, entonces qué tienen en común las que sí los son.  

 

Aunque los seguidores de cada dieta aseguran que sus planes son los mejores, la realidad es que las más sanas comparten muchas cosas entre sí. De acuerdo con un análisis de la Yale University se basan en alimentos naturales, plantas predominantemente, y pocos contenidos procesados.

 

 

Estas son algunas de las cosas que las dietas saludables tienen en común. ¡Chécalas!

 

1. Son seguras

 

Los expertos del “Best Diets U.S News & World Report Rankings”, quienes calificaron a la dieta DASH como la más apropiada para una alimentación saludable, afirman que este tipo de planes dan el doble de peso a la seguridad para evitar situaciones como el rebote o desnutrición.  

 

2. Muchas verduras

 

Debido a que son bajas en calorías y contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a combatir enfermedades como el cáncer y la diabetes, indica Judith Wylie-Rosett, jefa de la división de promoción de la salud e investigación nutricional del Albert Einstein College of Medicine.

  3. Enfoque de calidad

 

Ya que no sólo importa la cantidad de alimentos que se comen, sino que éstos sean de la mejor calidad. No significa que todo tenga que ser orgánico y fresco, ya que hay productos como la pasta de trigo entero que son realmente saludables, agrega Wylie-Rosett.

 

4. Proponen la pérdida de peso moderada

 

Dietas como biproteinada o la Perricone, calificadas dentro de las mejores para adelgazar por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), tienen en común que promueven la sana pérdida de peso, porque se trata de que elimines lo kilos que tienes de más y tu salud sea mejor.  

 

5. Reducen los alimentos procesados

 

Una forma fácil de reducir el consumo de sodio, carbohidratos refinados y el azúcar es comerlos menos o no hacerlo y eso es una de las estrategias que las dietas más saludables avalan. Cocinar personalmente la comida asegura adelgazar y también cuidar la salud, afirma Wylie-Rosett.

 

6. Sacian

 

Vivir con hambre, ya sea que trates de perder peso o combatir la diabetes mediante una dieta, no es un requisito. Los planes de alimentación saludables incluyen las cantidades de alimentos, calorías y nutrientes necesarios para que tu organismo esté satisfecho y tenga suficiente energía.

 

7. Se pueden mantener a largo plazo

 

Una buena alimentación debe convertirse en tu estilo de vida, por lo que las dietas saludables son fáciles de seguir a largo plazo. De hecho, los expertos de Mayo Clinic afirman que deben convertirse en un hábito sencillo para el resto de la vida.

 

Someterse a dietas imprudentes es una de las principales causas de muerte prematura y enfermedades crónicas. Por el contrario la alimentación óptima se asocia con mayor esperanza de vida, de acuerdo con la Yale University.