7 ejercicios básicos para reducir cintura y cadera

7 ejercicios básicos para reducir cintura y cadera

La dieta y el ejercicio son las dos claves principales para lograr reducir la cintura y cadera, tanto en medida como en peso, y debido a que este gasto...

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J. Manuel Reyes | Editor

Editor de Salud180.com Aficionado a las nuevas ideas. Una palabra lo cambia todo.

La dieta y el ejercicio son las dos claves principales para lograr reducir la cintura y cadera, tanto en medida como en peso, y debido a que este gasto calórico se realiza de manera uniforme, ambas claves te permiten lograr la figura que realmente deseas, de manera saludable.

 

Por lo cual, en Salud180.com te presentamos una rutina muy sencilla que puedes realizar en cualquier lado, pero que es muy efectiva para reducir cintura y cadera, de acuerdo con es.fitness.com:
 

1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.  En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
 

2. Elevación de cadera. Recostada boca arriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos, hasta que tu cuerpo quede elevado pero descansando la espalda. Notarás una leve presión en tu cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicia manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incrementa.
 

3. Elevaciones de piernas circulares. Eleva una pierna hasta la altura media, y comienza a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido. Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambia de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna.
 

4. Torsiones. Son ejercicios para fortalecer y reducir la cintura y cadera. Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.
 

5. Movimientos con aro. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura.  En un principio hay que aprender el movimiento rotativo para mantenerlo al menos 5 minutos, luego podrás realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.
 

6. Zancadas laterales. De pie, con los pies juntos, dar una zancada hacia un lado y doblar la rodilla de la pierna con la que diste la zancada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Puedes repetir este ejercicio unas 3 o 4 veces alternando las piernas.
 

7. Las estocadas son un ejercicio sencillo, hasta cierto punto, pero muy efectivo. Flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexiona los brazos hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Realiza 20 repeticiones con cada pierna.

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