¿Qué fruta puedes comer si tienes diabetes? 7 opciones que cuidan tus niveles de glucosa

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Plato con frutos rojos, persona midiendo glucosa para explicar las frutas que tienen menos azúcar
Frutas con menos azúcar/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
18-03-2024

Si estás buscando cuidar la línea o no puedes comprometer tus niveles de glucosa, te decimos cuáles son las frutas con menos azúcar que puedes consumir sin riesgo. 

¿Qué fruta no sube el azúcar?

Aunque se crea que comer fruta siempre es bueno, la realidad es que también debes fijarte en tus opciones, pues muchas de ellas podrían incluso perjudicarte en lugar de beneficiarte. 


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Por eso, la Fundación Española del Corazón recomienda el consumo de frutas con menos azúcar que no puedan comprometer tus niveles de glucosa en sangre y ponerte en riesgo. 

Las frutas con menos azúcar pueden ser: arándanos, frambuesas, limón, melón, sandía, fresa, granada, kiwi, manzana, mandarina, maracuyá, naranja, papaya, pera o piña. 

Aunque estas opciones de frutas sean reducidas en azúcar, recuerda que un especialista en nutrición y diabetes es quien debe determinar cuál es la mejor alternativa para que disfrutes de los beneficios de la fruta sin comprometer tu salud. 


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¿Qué alimentos ayudan a bajar el azúcar en sangre?

Existen alimentos que pueden volverse tus aliados para evitar que tus niveles de azúcar se disparen, de hecho los expertos de Mayo Clinic comparten algunas recomendaciones de alimentos que te pueden apoyar como: 

  • Frutos secos
  • Aceites de canola y oliva
  • Verduras
  • Legumbres como frijoles y chícharos
  • Granos integrales 
  • Algunos pescados que son beneficiosos para el corazón te ayudarán a tener un organismo más sano. 

En general, lo ideal es consultar con un especialista cuáles son los tipos de alimentos que pueden responder a las necesidades nutricionales de tu cuerpo además de las frutas con menos azúcar


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¿Qué verdura no sube el azúcar?

Por el lado de las verduras, hay una amplia variedad de opciones que pueden ayudarte a controlar el peso y los niveles de azúcar en la sangre como: 

  • Brócoli
  • Espinaca
  • Ejotes
  • Acelga
  • Champiñones
  • Espárragos
  • Lechuga
  • Jitomate

Estos son por mencionar algunos, recuerda que debes complementar la ingesta de estos alimentos con otros que sean adecuados para ti como las frutas con menos azúcar

Ahora que sabes un poco más sobre las opciones de frutas que puedes disfrutar por sus cantidades de azúcar, no olvides consultar con un especialista cuál es la dieta ideal para ti, ya sea que quieras perder peso o mantener un estilo de vida sano. 

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