8 consejos para correr medio maratón

Además de ser un mecanismo ideal para liberar energía y reducir los niveles de ansiedad y estrés, correr media maratón puede ser la oportunidad ideal para prevenir enfermedades como el cáncer.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista British Journal Cáncer, una mayor grado de actividad (correr 5 a 6 horas por semana) disminuye las probabilidades de padecer cáncer de colon un 24%, en comparación con las personas que realizan muy poco ejercicio.

Sin embargo, ¿cómo prepararte para un  medio maratón sin dañar tu condición física y mental? Para ello Salud180.com te presenta  8 consejos:

1. Observa de dónde partes. Para José Carlos Hernández, maratonista de los Juegos Olímpicos de Londres, el ritmo siempre debe depender del nivel de actividad física que tiene cada persona. Alguien que empieza de cero no puede pretender correr de 7 a 8 kilómetros al día. Es necesario que el ejercicio sea progresivo para evitar daños en articulaciones y músculos.

2. Se metódico y perseverante. El esfuerzo que realizas en una media maratón es siempre el reflejo del trabajo efectuado previamente durante los entrenamientos. Esperar correr casi dos horas, y a veces mucho más, sin pasar antes por una fase de preparación puede resultar peligroso. Cuídate y entrena.

3. Piensa en positivo. Proyectar una realidad positiva te dará una fuerza para ir superando kilómetro a kilómetro todo el estrés que se va acumulando en tu cuerpo, de manera que se te hará la tarea  más fácil que si te compadeces del estado en el que te encuentras. 

4. Tomate con tranquilidad el maratón.  Esto es esencial para  evitar que los nervios te jueguen una mala pasada o que la emoción sea tal que te anime a correr a un ritmo distinto al aplicado en el entrenamiento.

5. Disfruta el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr. Recuerda, correr es parte de un actividad que siempre causarte placer incluso a la hora de correr un maratón. Es una competencia contigo mismo, pero sin dejar de lado el placer del ejercicio.

6. Comodidad. Elige la ropa adecuada dependiendo del día. Lleva siempre en la zona superior una primera capa ajustada para que no entren bolsas de aire y tengamos problemas estomacales.

7. Duerme. El descanso es imprescindible para asimilar los entrenamientos. Un descanso deficiente hará que tardes más en recuperarte  y que la sensación de agotamiento sea mayor y que en definitiva, el entrenamiento no sirva de mucho. Cuida las horas de sueño, la calidad del colchón y la almohada.

8. Alimentación. De acuerdo con Vannesa Buitrago, nutricionista de Medicadiet, la dieta se debe adaptar al nivel de entrenamiento de cada persona, así como a su edad, sexo y peso; sin embargo, es esencial que sigas la pirámide de alimentos y que lleves una alimentación lo más básico.

Recuerda que correr una maratón no es una cuestión fácil, pero tampoco es imposible. Sólo debes tener preparación y sobretodo una dieta balanceada. ¡Cuídate y a divertirte!