Adelgaza con Step Fitness

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Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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02-02-2012

Si aún no logras cumplir con el propósito de bajar esos kilos extra porque no tienes tiempo de acudir a un gimnasio. ¡No te preocupes! Estás a tiempo de lograrlo. Salud180 te sugiera la siguiente rutina en casa para recuperar tu figura y mejorar tu salud cardiovascular.


¿Qué material necesitas?


• Step
• Mancuernas (1/2 kg)
• Ropa cómoda

 

1. Antes de empezar la rutina es importante un previo calentamiento. Estira los brazos y las piernas hacia adelante y hacia los lados. Inhala profundamente y exhala por la boca.


2. Empieza la rutina. Sube y baja del step, al mismo tiempo mueve los brazos como si estuvieras marchando. Durante toda la rutina no dejes de mover los brazos. Este es el ejercicio básico. Repite 20 veces.


3. Sube una pierna a una de las esquinas del step y levanta la otra con la rodilla flexionada. Repite durante 5 minutos.


4. Regresa al ejercicio básico para recuperar energía sin perder el ritmo. Sube un pie al step mientras estiras la pierna del otro lado en forma horizontal, lleva el brazo flexionado hacia la cintura en cada estiramiento. Haz 30 movimientos.


5. Para ejercitar los glúteos sube un pie al centro del step y estira el otro hacia atrás mientras los brazos también se estiran como si recibieras un balón de vóley. Continúa con la marcha.

 

En el siguiente video Mónica Sancio sugiere cómo trabajar con las mancuernas para fortalecer los brazos:

Youtube Imagen
Icono Play youtube

 

6. Para ganar mayor condición da pequeños saltos con los pies juntos a un lado y otro del step. Realiza varias repeticiones. No te detengas bruscamente para no afectar al corazón.


Para lograr excelentes resultados, practica estos ejercicios durante 50 o 60 minutos aproximadamente, ya que la grasa comienza a quemarse a partir del minuto 40. Elige tus canciones favoritas para hacer esta rutina más divertida.

 

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