Cintura envidiable en 5 pasos
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2011/08/finalcintura.jpg "Una dieta saludable y ejercicio constante te ayudarán a reducir esa grasa que tienes de más")
POR: Karla T.
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El área del abdomen y la cintura suelen ser una de las partes que más preocupa a las personas, en especial a las mujeres. Desafortunadamente, es en esta zona del cuerpo donde se acumula la mayor parte de las grasas excesivas, formando como consecuencia esas evidentes llantitas que hacen que la línea armónica del cuerpo se rompa.
Una buena alimentación y ejercicioconstante te ayudarán a disminuir esa grasa que tienes de más y te incomoda. Sin embargo, debes estar consciente que los resultados de éstos irán acordes a las proporciones naturales de tu cuerpo, tomando en cuenta sus medidas, edad y estructura natural. Por ello, las recomendaciones básicas, son:
- Evita comer grasas, frituras, azúcares refinados o pan refinado
- Incluye al menos 2 litros de agua al día (pueden ser infusiones o bebidas con hierbas, sin azúcar)
- Consume abundantes vegetales
Ejercicios para reducir tu cintura
Abdominales laterales. Acuéstate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca. Sube y baja empujando tu torso hacia tus pies. Repite del otro lado. Empieza con 3 series de 10.
De esta forma, podrás reducir los gorditos que se acumulan en el costado de la cintura.
Abdominales para abdomen medio. Acuéstate en el piso con tus piernas flexionadas y tus manos en la nuca. Empuja tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, hazlo lentamente; tienes que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que está trabajando el músculo. Realiza 3 series de 10.
Estiramiento. De pie y con la espalada recta, levanta tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura, hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo.
Hula-hula o aro. Hazlo girar alrededor de tu cintura. Pon tu música favorita y comienza a reducir medidas y descargar las tensiones del día.
Bastón. Coloca un bastón encima de los hombros por detrás de la cabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro. Haz 20 repeticiones de cada lado.
¡Olvídate de las llantitas y luce una cintura de diez!