¿Cómo el ejercicio beneficia al cerebro?

Incentivar la actividad física en tu hogar contribuye a mejorar el rendimiento escolar y laboral, reduce el estrés, propicia mejores relaciones humanas y hasta el ahorro económico. Los beneficios de hacer ejercicio son tanto en el aspecto físico como en el emocional.

Un estudio realizado por el Hospital de Hartford en Estados Unidos, indica que hacer ejercicio retrasa la muerte de las neuronas y favorece el nacimiento de otras responsables del aprendizaje y la memoria. Mientras el sedentarismo físico va asociado a un mayor riesgo de deterioro cerebral.

  Más movimiento, mejor rendimiento

La investigación destaca que existe una relación positiva entre el rendimiento académico y la actividad física; demostrando que cuando los niños y adolescentes participantes practicaban un ejercicio más intenso, conseguían un mayor impacto en las calificaciones.

Así mismo, moverse más y con frecuencia ayuda para eliminar el estrés, pues entre sus efectos positivos está una acción a nivel psicológico que consiste en la capacidad del ejercicio para despejar la mente de tensiones y preocupaciones, y colocarla en un ámbito más recreativo.

Es decir, nos distrae de los eventos estresantes del día a día y mejora nuestro estado de ánimo lo que propicia el compartir tiempo de calidad con nuestra familia.

Por el contrario, las personas que no realizan suficiente actividad física son más propensas a enfermarse que las que son activas, se señala en el estudio. Esto haría que una familia gaste mucho dinero en atender los problemas de salud.

  Realiza ejercicios en familia

Por su parte Raquel Tejada, nutricionista y especialista en movimiento humano, indica que sentarse menos y moverse más combate el estrés, es un potente antidepresivo, actúa como una recompensa para el cerebro, protege de caer en adicciones y nos hace sentir bien.

Un estilo de vida activo y saludable es posible practicando actividad física 30 minutos diarios, al menos 5 días a la semana”, destaca Tejada.

Los fines de semana, las fiestas familiares, los cumpleaños y las vacaciones son un momento ideal para actividad física al aire libre. Entre las acciones a contemplar están: juegos, senderismo, nadar, remar, saltar la cuerda, entre muchas otras.

El ejercicio puede ser más ameno en familia. Pueden concentrarse en sus metas juntos, e incluso crear un gran vínculo. Aprovechar tiempo de calidad con ellos también se puede hacer mediante el deporte, ayuda a sus hijos a empezar pronto a ser activos”, agrega.

Por ello, la especialista motiva a los padres a ser un modelo y dar el ejemplo, los niños copian sus actos, ideas o forma de ver las cosas en todas las áreas, incluida la actividad física.

Hay que tener en cuenta que al realizar actividad física les estamos transmitiendo un modelo de vida activo, que es beneficioso tanto para nuestra salud como para la suya”.

  Hidratación y balance

Toda actividad física requiere de hidratación. En ese caso, cualquier tipo de líquido como agua, jugos, leche, gaseosas, té, chocolate le mantendrá el organismo hidratado.

Es importante no dejar de lado una buena nutrición e hidratación. El consumo de todos los grupos alimenticios es importante para el movimiento. Recuerda comer antes, durante y después de ejercitarse”, aconseja Tejada.

Para mantener y lograr un peso sano, es importante consumir todos los grupos de alimentos con moderación y balancear las calorías que comes con las que gastas en actividad física.

Así, el ejercicio y movimiento diarios pueden ser tus aliados para lograr este balance y tu familia será saludable en cuerpo y mente.

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