¿Cuánta proteína debes comer para bajar de peso?

Que la dieta del té, la de la sopa “milagro”, la detox… Nuestro deseo por encajar en el estereotipo del cuerpo Ideal nos lleva a probar alternativas, que más allá de efectivas solo dañan la salud. ¿Por qué? Simple, la clave para perder peso está en comer proteínas.

 

El detalle es saber cuánto, y de acuerdo a The FASEB Journal para lograr quemar grasa y ganar músculo debes ingerir el doble de proteína; es decir, de 2 porciones al día cambiar a 3 o 4.

 

 

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¿Qué tan efectivo es?

 

El estudio que contó con la participación de 31 hombres y 7 mujeres, quienes llevaron un plan de 31 días, revela que los que ingirieron el doble de proteína lograron una pérdida del 70% de grasa corporal.

 

Para que te animes a intentarlo, a continuación te damos un listado de las mejores fuentes de proteína… ¡Dile adiós a la “llantita”!

 

1. Soya. Es una legumbre que contiene aminoácidos y 37 gramos.

2. Leche en polvo. Además de ser baja en grasa contienen 35 gramos.

3. Cacahuate. Aporta 27 gramos de proteínas y es un excelente snack.

4. Carne magra. 20 gramos.

5. Pollo a la parrilla. 20, 6 gramos.

6. Bacalao. 30 gramos, y también aporta minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo.

 

Ojo, antes de doblar las porciones de proteínas de tu dieta, consulta con tu doctor; esto porque la cantidad puede variar de acuerdo a tu edad, peso y requerimientos diarios. ¡No debes olvidar que todo exceso puede ser perjudicial! 

 

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