Decálogo del entrenamiento funcional

Según la American College of Sports Medicine, una de las tendencias fitness para este año es el entrenamiento funcional. Este tipo de ejercicios requieren de poco o ningún equipo. Se adaptan a necesidades individuales para mejorar el rendimiento diario y aumentar la calidad de vida.

Al respecto, Mateo Rodríguez Quijada, especialista en Educación Física de la Universidad de Santiago de Compostela de España, puntualiza que el entrenamiento funcional integra todos los aspectos del movimiento  humano. Se basa en el trabajo de fuerza que involucra todo el cuerpo y no solo a un grupo aislado de músculos".

  Decálogo del entrenamiento funcional

Rodríguez Quijada señala que el entrenamiento funcional busca el máximo rendimiento muscular. Trabaja con ejercicios específicos basados en movimientos de la vida diaria y el deporte. 

Para conocer más acerca de esta práctica, Salud180 presenta el decálogo del entrenamiento funcional, de acuerdo con Mateo Rodríguez y Edgar Lopategui Corsino, master en Fisiología del Ejercicio.

1. El entrenamiento funcional significa entrenar con un propósito.

2. La funcionalidad varía entre las personas. Lo que funciona para alguien, no necesariamente es funcional para otra.

3. Al entrenar funcionalmente se movilizan y trabajan conjuntamente todos los grupos musculares.

4. No se emplean máquinas, se utiliza equipamiento como pelotas, mancuernas, cintas TRX.

5. El entrenamiento se enfoca en movimientos integrados, ejercicios multiarticulares y control en la velocidad del movimiento.

6. En cada ejercicio se aplica fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad y postura.

7. Se entrena con base en movimientos comunes del deporte como correr, brincar, levantar, doblar, lanzar, alcanzar y empujar.

8. El trabajo para fortalecer los músculos se adapta para estar en armonía y en contra de la fuerza de gravedad.

9. El entrenamiento se realiza sobre una variedad de superficies: duras, suaves, lisas, con desnivel o irregulares.

10. Cualquier persona puede realizar el entrenamiento funcional de acuerdo a sus necesidades y objetivos.

Con el entrenamiento funcional ganas mayor flexibilidad, agilidad, coordinación y equilibrio. Eliminas calorías y quemas grasa corporal. Además, mejoras la postura corporal, afirma Adrián Schiavello, profesor de educación física y consultor fitcode.

No hay pretexto, tienes opciones para salir de las clásicas rutinas del gimnasio. Comienza a activarte y ponerte en forma.