Ejercicios en máquina para transformar tu cuerpo
POR: Vanessa Rendón
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Si uno de tus propósitos de año nuevo fue ponerte en forma y te inscribiste en el gimnasio para hacer ejercicio, seguramente ya conoces todas las máquinas y aparatos que hay en él, si cuentas con un instructor que te oriente, ya no hay de qué preocuparse, pero si eres de lo que piensan hacer rutinas por ti mismo esto te interesará.
Para lograr un buen acondicionamiento físico, debes utilizar ropa cómoda, tenis adecuados, una toalla para secar el sudor, así como agua para hidratarte y realizar una serie de calentamientos previo al ejercicio; toma nota de los tres ejercicios en máquina para transformar tu cuerpo.
Conócelas
Maquina elíptica. Excelente por combinar movimientos de piernas y brazos, son suaves con tus articulaciones y puedes quemar 297 calorías con una rutina de 30 minutos; para trabajar tu brazo, darle fuerza y tonificarlo, te recomendamos tomar la maquina con una sola mano y colocar la otra detrás de tu espalda, esta inestabilidad que creas es para que tu brazo trabaje.
Prensa para piernas vertical. Trabaja las piernas, glúteos, cuádriceps y los gemelos, debemos colocarnos de espaldas al suelo con las piernas hacia arriba, ya que el peso lo elevaremos de abajo hacia arriba; una rutina efectiva es presionar con nuestras piernas la plataforma hasta conseguir una extensión completa, tu pecho y piernas deben hacer un ángulo de 90 grados, inhala y baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de nuestras piernas hagan un ángulo de 90 grados, realiza 3 series y luego descansa.
La máquina de giros de torso. Para trabajar los oblicuos, pon tu pecho sobre la almohada superior, toma las manijas con ambas manos y debes girar lo más que puedas la parte inferior de tu cuerpo hacia la izquierda; realiza tres series de 12 repeticiones.
Si ya estás inscrita en el gimnasio o compraste alguna máquina para realizar ejercicio en casa, toma en cuenta estas recomendaciones que hoy tuvimos para ti, disfruta hacer ejercicio y aliméntate sanamente e ingresa a nuestro plan de Plan+Vida-Kilos