Esculpe tu cuerpo a los 30 años

Esculpe tu cuerpo a los 30 años

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Rutina de ejercicio
Por: Lau Martínez Última actualización: 06-09-2012

Bloque que muestra la firma del editor.

Lau Martínez | Colaboradora

De acuerdo con la Asociación Mundial de Atletas Veteranos (WAVA, por sus siglas en inglés), la tasa de pérdida del estado físico masculino es relativamente uniforme y lenta hasta los 60, por eso es importante que esculpas tu cuerpo con una rutina de ejercicio eficaz.

 

Si has cruzado el umbral de los 30 años, debes tener en cuenta la importancia de mantenerte en forma y de cuidar tu salud a través de una buena alimentación y una rutina de ejercicio adecuada para ti. Nunca es tarde para practicar algún deporte o actividad física que exija cierto esfuerzo.

 

Si has optado por practicar un medio maratón o simplemente acudir a un gimnasio para subirte a la caminadora o a los aparatos aeróbicos, debes empezar a entrenar poco a poco, aumentando la duración o la intensidad de tu rutina lentamente.

 

¡A correr se ha dicho!

  1. Skipping: Corre elevando las rodillas hasta la altura de la cadera, marcando muy bien el gesto de la zancada.
  2. Skipping por detrás: Corre y trata de que tus talones se acerquen a los glúteos.
  3. Zancadas: Corre con pasos exageradamente largos.
  4. Multisaltos: Brinca y trata de caer con las dos piernas juntas. Después alterna la pierna derecha con la izquierda.
  5. Pisadas veloces: Corre como si el suelo estuviera muy caliente, pisando el tiempo más corto posible. Inicia con ese paso y regresa trotando muy suavemente.

Uno de los principios importantes para mantener un cuerpo sano y un rendimiento físico óptimo es creer en uno mismo. No olvides hacer alguna rutina de ejercicio de calentamiento para prevenir lesiones. Y tú, ¿cuánto tiempo te ejercitas diariamente?

 

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