¿Tu cuerpo está listo para correr medio maratón?
:quality(75)/sites/default/files/gallerie/2015/6/como_saber_si_puedo_correr_medio_maraton_0.jpg "Robert Chapman, director del laboratorio de rendimiento humano de la Indiana University's School of Health, afirma que la mayoría de los corredores que no terminan un maratón es porque sienten mucho dolor en las piernas, resultado de la carga de peso que implican tantos kilómetros. Para que no te ocurra lo mismo, averigua si ya estás preparada físicamente o te falta entrenamiento. Cortesía: Gettyimages")
POR: Salud180.com
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Para poder correr medio maratón es importante que tengas un entrenamiento físico, y mental, de por lo menos 10 a 14 semanas, ya que tu cuerpo tiene que adaptarse para poder completar la distancia de la carrera.
De acuerdo con Robert Chapman, director del laboratorio de rendimiento humano de la Indiana University's School of Health, tener una preparación física adecuada te ayuda a mejorar la capacidad de tus piernas para absorber y tolerar los “golpeteos”, debido a que con el tiempo fortaleces pies, articulaciones, tendones y músculos.
Chapman recomienda que realices una carrera larga una vez cada semana, a partir de principios de entrenamiento en un 20% del volumen total a la semana. Después, debes aspirar a recorrer una distancia mínima de 8 a 10 millas, y correrlas por lo menos dos veces antes del medio maratón.