¿Qué hace el potasio? 4 señales de que a tu cuerpo le falta este "poderoso" mineral

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Alimentos ricos en potasio, mujer con dolor de cabeza no sabe que el potasio regula el sistema nervioso
Potasio regula el sistema nervioso/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
28-02-2024

Para que el cuerpo humano funcione correctamente es importante saber cuáles son los nutrientes que necesita, como por ejemplo el potasio que puede ayudar a regular el sistema nervioso

Te contamos más sobre este mineral que puede hacer la diferencia en tu bienestar. 

Mujer con calambre en las piernas no sabe que el potasio regula el sistema nervioso

Foto: iStock

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¿Qué regula el potasio en el cuerpo humano?

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos informa que el potasio es un mineral, específicamente un electrolito que ayuda a la contracción de los músculos y a mantener un ritmo cardíaco estable. 

Además, el potasio ayuda a regular el sistema nervioso para que funcione correctamente, y a su vez este mineral ayuda a que los nutrientes fluyan a través de las células para expulsar sus desechos. 

Por otro lado, el potasio ayuda a transportar las señales eléctricas a las células del organismo, haciendo que las células nerviosas y musculares cumplan sus funciones. 

Finalmente, una dieta rica en potasio puede ayudar a contrarrestar en cierta medida los daños causados por un consumo excesivo de sal. 

Es importante mencionar que los niveles de potasio en el cuerpo son regulados por los riñones, por lo que es indispensable tenerlos en buen estado para que el organismo pueda estar saludable en cantidades de este mineral. 

Alimentos ricos en potasio para regular el sistema nervioso

Foto: iStock

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¿Cómo sé si me falta potasio? 

De acuerdo con Mayo Clinic, la falta de potasio o hipopotasiemia se puede detectar a través de un análisis de sangre y aunque no suele presentar muchos síntomas, algunos que podrían delatar la falta de potasio en el cuerpo son: 

  • Debilidad
  • Fatiga
  • Calambres musculares
  • Estreñimiento 

Además, uno de los síntomas más graves de la falta de potasio en el organismo es presentar arritmias, por lo que puede representar un peligro especialmente mayor para quienes tienen enfermedades cardíacas no diagnosticadas. 

Y como parte de las funciones del potasio es regular el sistema nervioso y muscular, es imprescindible contar con los alimentos adecuados para mantenerlo en buenos niveles. 

Alimentos con potasio, letrero de potasio para regular el sistema nervioso

Foto: iStock

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¿Qué alimentos son ricos en potasio?

La Clínica de la Universidad de Navarra comparte una serie de opciones de alimentos ricos en potasio para que los puedas incluir en tu dieta diaria: 

  • Espinaca cruda
  • Aguacate
  • Ajo
  • Plátano
  • Uva negra
  • Melón
  • Apio crudo
  • Kiwi
  • Zanahoria
  • Albaricoque
  • Higo
  • Rábano
  • Granada
  • Lechuga
  • Frambuesa
  • Cebolla blanca 
  • Naranja 

Puedes incluir estos alimentos en una dieta balanceada para que tener buenos niveles de potasio en el organismo ahora que sabes que ayuda a regular el sistema nervioso. 

Recuerda consultar con un especialista cuáles son las opciones de alimentos adecuadas según las necesidades de tu cuerpo y no hacer cambios bruscos en tu dieta. 

Y como los riñones son los responsables de filtrar y distribuir al potasio en el cuerpo, te compartimos algunos tips para cuidarlos. 

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