Ponte de pie y conoce qué tan buena es tu condición física
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
Un método curioso y sencillo para saber qué tan buena es tu condición física es poner a prueba tu flexibilidad. Un ejercicio simple es determinar cuánto esfuerzo te lleva sentarte en el piso y después ponerte de pie sin usar ningún apoyo.
La condición física está determinada por el nivel de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad para realizar con facilidad diversas actividades físicas o deportivas.
Para determinarla fácilmente y sin gastar tantos recursos, Claudio Gil Soares de Araújo, director Médico de la Clínica de Medicina del Ejercicio de Rio de Janeiro, Brasil, desarrolla el método Sitting-Rise Test. Consiste en la habilidad sentarte y pararte sin recurrir a ningún apoyo.
Mide qué tan buena es tu condición física
Para medir tu condición física con el método Sitting-Rise solo necesitas usar ropa cómoda y, si lo prefieres, la ayuda de un amigo.
1. Párate derecha en una habitación en donde tengas suficiente espacio.
2. Sin usar tus brazos y manos para impulsarte, comienza a agáchate hasta que quedes sentada con tus piernas cruzadas.
3. Mantén esa posición (sentada) por unos segundos y luego trata de levantarte sin usar nada de apoyo.
Esta prueba se mide con una escala del 1 al 10. Ganas 5 puntos al sentarte y otros 5 al pararte.
Cada vez que uses un brazo, rodilla o manos como apoyo se descuenta un punto. Si pierdes el equilibrio o la fuerza se resta medio punto.
Si estás lista para intentarlo, compartimos este video en el que visualices cómo se realiza este ejercicio.
¿Cómo te fue?
Después de haber intentado la prueba qué condición física obtuviste. Si fue baja no te desanimes. Aunque es una prueba muy sencilla, podría funcionar cómo una medida para reflexionar y comenzar a activarte.
Hay hábitos que puedes comenzar a modificar. Por ejemplo, cuida tu alimentación, incluye toda la gama de alimentos: frutas, verduras, proteínas, así como grasas insaturadas. Duerme por lo menos ocho horas diarias y realiza ejercicio de manera regular, invierte por lo menos 30 minutos, tres veces a la semana.
Llevar a cabo estas acciones te benefician de manera integral. Tu puedes ganar:
- Salud porque previenes numerosas enfermedades, así como lesiones.
- Energía porque rindes más física e intelectualmente.
- Buen ánimo porque el ejercicio, el descanso y una adecuada alimentación te causan felicidad.
- Mejoras las relaciones con tu pareja, familia, amigos, compañero de trabajo y escuela.
Ahora que te has puesto a prueba y tienes idea de cómo está tu condición física. Toma las medidas adecuadas para comenzar a disfrutar de todos los beneficios que implican. ¡Comienza a moverte!