¿Por qué subo de peso? 5 razones que no tienen que ver con la comida

Una de las dudas más frecuentes de las personas es "¿por qué subo de peso?" y es que puede ser por causa de varios factores que te contamos a continuación. 

¿Qué es lo que hace que subas de peso?

El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos señala que para que haya un aumento de peso, puede haber diferentes variables. 

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Por ejemplo, la dieta, la falta de ejercicio y factores genéticos del entorno o de la persona. 

Y es que las personas suben de peso cuando ingieren más calorías de las que queman con la actividad diaria y es precisamente este desequilibrio entre lo que comes y lo que "quemas" la causa más común de aumento de peso. 

Con respecto a la genética, los expertos señalan que hay evidencia que muestra cierta propensión de algunas personas a subir de peso con más facilidad que otras. 

Otra respuesta al aumento de peso puede ser por problemas hormonales como el hipotiroidismo o algunos medicamentos como corticoesteroides, antidepresivos y anticonvulsivos. 

Finalmente pero no menos importante, algunos factores externos también pueden provocar aumento de peso, como el estrés, la falta de sueño o por problemas emocionales que hagan que las personas coman más. 

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¿Por qué como muy poco y subo de peso? 

Existen diferentes respuestas a estas preguntas porque, como se mencionó anteriormente, podría tener que ver con la herencia genética de la persona o bien, por algún trastorno hormonal como el síndrome de ovario poliquístico o el hipotiroidismo. 

Sin embargo, el por qué subes de peso también puede ser por hábitos inconstantes, por ejemplo, si la persona deliberadamente dejó de comer sus porciones habituales, es probable que no encuentre mejoría, pues no se trata de reducir tajantemente la ingesta de comida, sino de saber hacerlo adecuadamente y con guía de un profesional. 

Además, no debemos olvidar el papel fundamental del ejercicio en la pérdida de peso, pues ese puede ser el factor que haga que aunque comas poco, sigas aumentando de peso. 

Recuerda que el metabolismo no puede cambiarse de la noche a la mañana y si está acostumbrado a ciertas cantidades de comida sin actividad física, seguirá trabajando lento, dificultando la pérdida de peso. 

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¿Qué se debe hacer para no subir de peso?

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos deja algunas recomendaciones para las personas que buscan controlar su peso como: 

• Comer más alimentos nutritivos, es decir aquellos que tienen buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra en lugar de los alimentos ultraprocesados que son carentes de nutrientes. 
• Restringir o limitar las bebidas y alimentos que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasas.
• Limitar el consumo de alcohol.
• Preferir alternativas saludables para preparar alimentos como aceites más sanos y limitar los alimentos fritos.
• Hacer más actividad física, se recomienda que un adulto promedio realice de 150 a 200 minutos de ejercicio a la semana. 

Si no sabes por dónde empezar, siempre es bueno consultar con un profesional experto en nutrición y ejercicio para saber cómo comenzar a cambiar tus hábitos sin poner en riesgo tu salud y para ver resultados más rápidos y duraderos "sin efecto rebote".