¿Qué debes comer de acuerdo al tipo de tu cuerpo?

Seguro has escuchado la frase: "eres lo que comes". Aplica muy bien cuando se trata de elegir alimentos que son mejor para ti y tu figura. Si identificas qué tipo de cuerpo tienes puedes seguir una dieta que se adapte mejor a tus necesidades, así te mantienes en forma.

 

William Herbert Sheldon, sicólogo estadounidense y numismático, en 1940 clasificó el cuerpo en tres tipos (somatipos): ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

 

Expertos de la Universidad de Houston, Estados Unidos, explican que desde entonces nutriólogos, fisiólogos del ejercicio e incluso médicos, se basan en esta clasificación para diseñar planes de dieta individualizados. 

 

 

Dieta según tu tipo de cuerpo

 

Si quieres lograr un cambio y mejorar la estructura de tu cuerpo es importante que reconozcas las mejores opciones alimentos según tu complexión. Así que identifica cuál es tu somatipo y sigue las recomendaciones de expertos de la Universidad de Houston.

 

Ectomorfos-Tipo tubo o reloj de arena

 

Si eres un ectomorfo es importante que primero consulte a un médico para descartar cualquier condición médica. Después puedes seguir estas recomendaciones.

 

Si solo come tres veces al día intenta tener cinco comidas. La dieta que consiste en 55% de carbohidratos, 25% de proteína y 20% de grasa.

 

Se recomienda una ingesta elevada de carbohidratos, ya que por el sistema nervioso simpático de gran actividad convierten fácilmente la grasa en energía. Elige alimentos como las nueces, frutas secas, semillas de girasol y vegetales con almidón.

 

Endomorfos-Tipo cuerpo de pera

 

Lo ideal es ajustar la dieta a no más de 5 comidas diferentes al día y porciones pequeñas. Lo aconsejable es comer lentamente y tomar demasiada agua, además de aumentar el consumo de proteínas magras y alimentos ricos en fibra para ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo.

 

Los endomorfos tienen un metabolismo lento, por ello necesitan comer 200 a 500 calorías menos de las recomendadas, así como seleccionar grasas “buenas” como aceite de oliva y aguacate.

 

Mesomorfos-Tipo forma de manzana

 

La mejor dieta para un mesomorfo es la mixta. Consta de un equilibrio entre los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Esto es 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

 

Se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras, así como consumir pequeñas raciones de otros alimentos y comer hasta seis veces al día.

 

Lo esencial es tener claro que estas son generalidades y que tu podrías tener características de dos o incluso los tres somatotipos. Al seguir estas indicaciones, es posible mejorar, cuidar más tu cuerpo y recuperar el equilibrio.