Quema grasa en 15 minutos

Tener un cuerpo tonificado no requiere de largas jornadas de ejercicio. Te presentamos una rutina que te permitirá quemar grasa en 15 minutos..

 

Esta rutina se basa en el Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), el cual combina lapsos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso, permitiendo quemar grasa en 15 minutos.

 

Además este tipo de entrenamiento no solo permite mejorar el tono muscular, también brinda grandes beneficios a tu salud.

 

En el documental de la BBC “Horizon: The Truth About Excercising”, el doctor Michael Mosley narra que tras realizar solo 12 minutos de ejercicio intenso a la semana durante un mes, consiguió incrementar en un 24% su sensibilidad a la insulina, lo cual reduce el riesgo de padecer diabetes.

 

Así que empieza ya a mejorar tu figura y quemar grasa en 15 minutos.

 

Ejercicio 1

 

De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los lados, haz una sentadilla y extiende los brazos al frente del pecho, con las palmas encontradas.

 

A continuación, sube nuevamente y, apoyándote en la pierna izquierda, levanta la rodilla derecha con dirección a la izquierda, mientras abres los brazos a la altura de los hombros y giras la cintura hacia el lado contrario.

 

 

Realiza tres series con el número de repeticiones que te sea posible hacer durante un minuto.

 

Ejercicio 2

 

Con la pierna izquierda ligeramente flexionada y usándola como apoyo, levanta la rodilla derecha mientras flexionas el brazo izquierdo y empujas el cuerpo hacia adelante, para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.

 

Después, al bajar la rodilla, brinca ligeramente, abriendo las piernas y extendiendo los brazos a la altura de los hombros. Repitiendo el ejercicio inicial con las extremidades del lado contrario.

 

Haz tres series con la cantidad de repeticiones que puedas lograr durante un minuto.

 

Ejercicio 3

 

Colócate en posición de lagartija, con los brazos totalmente extendidos, las piernas abiertas a lo ancho de la cadera y apoyándote en la punta de los pies.

 

Dobla la rodilla derecha y empújala hacia arriba tratando de tocar con ella el codo izquierdo. Inmediatamente después brinca, para cambiar de pierna de apoyo.

 

Realiza 3 series con el número de repeticiones que alcances a hacer en un minuto.

 

Si eres constante con estos ejercicios que te proponemos, lograrás quemar grasa en 15 minutos. Estar bien depende de ti.