Quema grasa en cuatro semanas

¿Ya se acerca el verano y aún tienes esa lonjita que te impide lucir en su esplendor los bikinis? A partir de esta semana puedes eliminarla completamente con un plan de entrenamiento para quemar grasa en cuatro semanas; además, mejorará tu circulación sanguínea y metabolismo.

De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, todo lo que necesitas para quemar grasa es realizar la rutina durante 30 minutos, tres veces a la semana; un compañero para evitar la deserción; enfoque y dedicación. ¿Estás lista? ¡Empecemos!

1.- Cuclillas: Para trabajar los glúteos, así como los músculos del interior y exterior de los muslos inicia de pie con los pies un poco separados. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Trata de tocar el suelo con las manos, de forma que mantengas la espalda recta, sin inclinaciones. Regresa a la posición original.

2.- Brincos: Mejora tu sistema cardiovascular con este ejercicio para quemar grasa. Ponte de pie y brinca lo más alto que puedas; al mismo tiempo que extiendes tus brazos hacia arriba y abres las piernas.

3. Lagartijas: Trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps, abdomen y espalda superior. Colócate en cuatro puntos. Estira los brazos y piernas, de forma que las puntas de tus pies sostengan tus piernas. Mira hacia adelante y mantén el estómago apretado. Baja tu torso de forma lo más cerca que puedas del piso y regresa a la posición inicial. Repite.

4.- Flexiones: Ponte de pie, flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo delante de los pies y apoya para estirar las piernas hacia atrás. Regresa a la posición de cuclillas sin despejar las manos del piso y ponte de pie.

5.- Desplantes: Colócate de pie y estira una de las piernas hacia adelante, permite que una rodilla se doble a un ángulo de 90 grados, mientras que la otra toca el piso. Mantén la espalda recta. Regresa a la posición inicial.

6. Rodillas al aire: Para quemar grasa, ponte de pie y correr en tu lugar, pero eleva las rodillas lo más alto que puedas.

7. Escalar: Ponte como si fueras a hacer lagartijas. Estira tus manos y una pierna, mientras que flexionas la otra hacia tu pecho, como si fueras a subir escalones. Las caderas deben estar alineadas con los hombros. Alterna las piernas.

8.- Abdominales: Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la cabeza; mantén los codos abiertos. Aprieta los glúteos e inclínate hacia adelante y regresa a la posición inicial.

9.- Piernas arriba: Acuéstate boca arriba en el piso. Estira tus brazos sobre el suelo y levanta la cabeza. Estira las piernas y levántalas lentamente hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Respira y regresa a la posición inicial.

La duración de cada ejercicio para quemar grasa es de un minuto, por lo que debes hacer todas las repeticiones que puedas. Además, cada circuito se debe hacer tres veces. Y tú, ¿ya estás lista para quemar grasa y lucir increíble en verano?

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