Para llegar a ser uno de los máximo exponentes del tenis a nivel mundial y olímpico, Roger Federer pasa largas horas de entrenamiento con Pierre Paganini, su preparador, sobre todo cuando no hay grandes torneos; es decir, no descuida ni un solo día su preparación física y entrenamiento.

Junto con su entrenador, suele dedicarle aproximadamente 10 horas al día y cada semana para sus diferentes tipos de entrenamiento. Incluso, durante una temporada completa, este tenista suele alcanzar 100 horas de trabajo físico.

Como parte de su preparación, tiene una rutina específica de pesas y utiliza otros aparatos para fortalecer sus extremidades superiores, lo que explica su poderoso servicio y movimiento veloz con su revés a una mano.

Roger también salta a la cuerda abriendo y cerrando las piernas (con uno o ambos pies) para desarrollar su resistencia y rapidez, factor muy importante para la reacción y velocidad en una cancha de tenis.

Realiza flexiones y usa aparatos como la bicicleta estática que mejoran mucho su agilidad, además de ayudarle a desarrollar sus músculos superiores, como el torso.

Para mejorar su coordinación, corre y hace sprints cruzando la pista de tenis pasándose el balón medicinal lateral, hacia delante o hacia atrás, junto a Paganini. También usa el balón medicinal para mejorar el manejo de sus pies.

Para conocer más sobre su preparación y ejercicios en las canchas, en Salud180.com te presentamos un video de marca.com:

Además de toda la actividad física, otro aspecto importante para Federar es la alimentación. En realidad no usa suplementos dietéticos, sino que come alimentos apropiados para su salud, como una persona normal, pero cuando está cerca de disputar un torneo intenta controlar su dieta.

Similar a su eterno contrincante, Nadal, come tres alimentos básicos antes de cada partido: 1 plato de pasta (hidratos de carbono), 1 ración de ensalada (fibra, minerales y vitaminas) y 2 filetes de carne (proteínas), nutrientes base de toda dieta equilibrada y completa.
 

Roger Federer es uno de los más grandes tenistas del mundo, quien tratará de ratificarlo durante la justa olímpica este verano, y si bien estos son sólo algunos de sus secretos, es importante trabajar a la par, el aspecto mental para dar más allá del 100%.
 

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