Rutina de ejercicios en la playa para quemar el doble de calorías y lucir 'cuerpazo'

Hacer ejercicio al aire libre ayuda a reducir el estrés, mejorando tu estado de ánimo. Qué mejor que llevar la vida fitness a la playa, acompañado del sol, arena y las olas que brindan una sensación de libertad. Porque se acerca Semana Santa, aquí te compartimos una rutina de ejercicios en la playa que amarás.

Ir a la playa es sinónimo de pasarla bien, disfrutar momentos alejados de la ciudad y, por qué no, aprovechar para mantener en forma ese cuerpito, porque la combinación de sol, arena y mar crea un entorno único que beneficia tanto a la mente como al cuerpo, siendo una opción ideal para aquellos que buscan variar su rutina de ejercicios.

¿Qué beneficios trae entrenar en la playa?

A la hora de entrenar en la playa, uno de los aspectos que más beneficios brinda es el hecho de que la arena aporta resistencia, lo que intensifica los ejercicios y fortalece los músculos.

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De acuerdo con un artículo publicado por la revista BMC Part of Springer Nature, hacer ejercicio en la playa puede reducir la presión arterial al promover la relajación por el sonido de las olas y la brisa del mar, mejorando la salud cardiovascular.

A diferencia de entrenar en el gimnasio, donde no debes cuidar que tu equipo se resbale o se deslice, cuando entrenas en la playa fortaleces tus músculos y fuerza general. Pero este no es el único beneficio, también puedes gozar de los siguientes:

• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Incrementa la resistencia física
• Reduce el estrés
• Mejora la salud cardiovascular
• Aumenta el gasto calórico
• Ofrece un entorno estimulante que te hace salir de la rutina

Ejercitarte sobre la arena de la playa es desafiante porque posee una superficie irregular que aumenta la fricción con tus pies o cualquier parte del cuerpo que esté en contacto con ella; por ejemplo, a la hora de correr tus músculos trabajarán más para estabilizar y mover el cuerpo.

Rutina de ejercicios en la playa

Si tienes pensado escaparte unos días a la playa, no pierdas la oportunidad de ejercitarte y salir de la rutina. Aquí te comparto un circuito de ejercicios para la playa que estoy segura de que te encantará. Aunque es sencilla, te aseguro que en la playa sentirás que trabajas el doble.

Carrera en la Arena

• Comienza con un calentamiento ligero trotando en la arena.
• Corre a un ritmo moderado durante 3 minutos.
• Aumenta la intensidad y corre a máxima velocidad durante 1 minuto.
• Descansa caminando durante 1 minuto.

 

Repite el ciclo de carrera rápida y descanso caminando dos veces más.

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Sentadillas con Salto

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
• Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo en una posición de sentadilla.
• Impúlsate hacia arriba con fuerza, saltando lo más alto que puedas.
• Aterriza suavemente de nuevo en posición de sentadilla y repite el salto.

 

Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Burpees en la Playa

• Comienza de pie con los pies separados a la altura de tus hombros.
• Baja el cuerpo en una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
• Salta hacia atrás con los pies para quedar en posición de plancha.
• Haz una flexión de brazos.
• Vuelve a saltar hacia adelante para ponerte de pie.
• Salta lo más alto que puedas al final de cada burpee.

Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Caminata con Peso en la Arena

• Toma un par de pesas livianas o improvisa con objetos pesados que encuentres en la playa (como botellas llenas de agua).
• Camina en la arena llevando las pesas en las manos.
• Mantén una postura erguida y contrae los músculos abdominales mientras caminas.
• Camina hacia adelante durante 2 minutos.
• Cambia de dirección y camina hacia atrás durante 2 minutos.

Realiza 3 series de caminata hacia adelante y hacia atrás, descansando 1 minuto entre cada serie.

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¿Qué precauciones tomar al ejercitarse en la playa?

Aunque entrenar en la playa ofrece grandes beneficios, toma en cuenta que el sol puede ser más intenso. Por ello, lo más recomendable es mantenerte bien hidratado bebiendo agua antes, durante y después de tu entrenamiento en la playa.

No te olvides de aplicar protector solar para proteger tu piel de los efectos del sol. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios según tus capacidades y condición física.

Esta rutina de ejercicios en la playa te ayudará a quemar calorías, mejorar tu resistencia cardiovascular y tonificar tu cuerpo mientras disfrutas del aire libre y la hermosa vista del mar.

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Si te interesa saber qué ejercicio equivale a realizar ‘mil abdominales’ de un jalón, quédate a ver el siguiente video.