Top 5 de ejercicios “ideales” para estar en forma en otoño

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Patinar es uno de los ejercicios para estar en forma durante el otoño que puedes realizar. Cortesía: Gettyimages
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POR: Salud180.com

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22-09-2014

La actividad física siempre es recomendada para mantener la salud del cuerpo y la mente al 100%, por ello no desaproveches la llegada de una nueva estación y lleva a cabo ejercicios para estar en forma durante el otoño.

 

De acuerdo con información de la Cleveland Clinic, es en otoño cuando inician los síntomas de la llamada “depresión estacional”. Aunque la causa exacta no se conoce, la explicación más común indica que es provocada por los cambios climáticos y la reducción de la luz solar.

 

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Una de las mejores maneras, sencilla y eficaz, que existen para evitar caer en este padecimiento es la realización de ejercicio, por ello te presentamos las siguientes opciones que son perfectas para esta época del año y que además te encantarán.

 

1. Remo. Excelente para hacerlo al aire libre si tienes un lugar cercano, pero si no la Fundación Española del Corazón indica que en su versión del gym, este aparato mejora la capacidad aeróbica, aumenta el tamaño del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

 

2. Natación. En esta época son muy comunes los ataques de asma por los cambios de clima, este ejercicio es uno de los más recomendados por neumonólogos debido a que al hacerlo en agua climatizada las personas tienen contacto con aire cálido y húmedo, evitando los síntomas.

 

Además la natación puede tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo, señala la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología (AAAAI).

 

3. Boxeo. Un excelente ejercicio de cardio que ayuda a mejorar la resistencia física, en su versión boxeo cardio workouts puedes quemar hasta 600 calorías por hora.

 

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben hacer al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana.

 

4. Patinar. Un estudio publicado en el Journal of Environmental Research and Public Health, indica que los niños que hacen “ejercicio verde”, en este caso ciclismo, reducen su presión arterial más que hacerlo en entornos cerrados. Otra excelente opción es patinar, para convivir en familia.

 

5. Saltar la cuerda. Es un ejercicio que ayuda a quemar grasa y fortalecer los músculos, la coordinación que se requiere para los pies y manos ayuda a los reflejos y al equilibrio. Si lo haces al aire libre podrás disfrutar del aire puro y obtener más beneficios.

 

Un estudio de los investigadores de la Peninsula College of Medicine and Dentistry, indica que realizar ejercicio en ambientes naturales está asociado con una mayor sensación de revitalización, aumento de energía y el compromiso positivo e incluso con la disminución de la depresión.

 

Así que no te pierdas la oportunidad de realizar estos, y otros, ejercicios para estar en forma durante el otoño. Verás que tu salud y estado de ánimo te lo agradecerán. 

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