Top 5 de ejercicios que activan tu circulación

Existe en el país alrededor de 22 millones de adultos de 20 años con hipertensión, así lo indica la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, los cuales presentan como síntoma una mala circulación sanguínea; sin embargo, ¿cómo la puedes prevenir?

Una mala circulación es la dificultad que experimenta la sangre para fluir dentro de los vasos sanguíneos con normalidad; pero esta situación se puede controlar a través de una buena dieta y, sobre todo, de ejercicio.

Por ello Salud180.com te presenta cinco ejercicios ideales para activar este problema de salud:

1. Natación. Además de divertido es relajante. Considerado uno de los deportes más completos que existen, ya que exige la utilización de la mayoría de los músculos. Los especialistas aconsejan la práctica de éste porque estimula la capacidad cardio- respiratoria, desarrolla en armonía todo el organismo y tonifica el cuerpo.

2. Correr. Si quieres empezar a correr puedes hacerlo de forma personal siguiendo tu propia rutina o buscando un entrenamiento para correr.  Este ejercicio baja la presión, pues cuando la realizas  tus arterias se vuelven más flexibles y permiten la mejor distribución del torrente sanguíneo a lo largo de tu cuerpo.

3. Bicicleta. Practicar deportes aeróbicos, como el ciclismo, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y previene la aparición de “arañas vasculares y venas antiestéticas”, según expertos de la Unidad de Cirugía Láser de Varices del Centro Médico Teknon en Barcelona.

El ejercicio regular estimula el retorno venoso y potencia el bombeo de sangre hacia las extremidades, con lo que se consigue mejor circulación y piernas más saludables.

4. Caminar. Lo ideal es realizar esta actividad física a diario o en su defecto 3 o 5 veces por semana durante 30 minutos. Además de activar tu circulación sanguínea, mejora tu aparato digestivo y reduce la glucosa.

5. Subir escaleras. Es un buen ejercicio porque fortalece especialmente los músculos de los muslos, tendones, flexores de cadera y los de la pantorrilla y hace que el sistema cardiovascular trabaje con mayor celeridad. Es recomendable que inicies subiendo 200 escalones al día.

Recuerda, tu salud está en tus manos. ¡Cuídate y amate!