Top 5 de las mejores dietas para 2015

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Conoce las mejores dietas para 2015, sanas y eficaces. Cortesía: Gettyimages
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POR: Salud180.com

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06-01-2015

El inicio de año es un buen momento para comenzar con hábitos de alimentación saludables o lograr perder peso, pero es un error realizar regímenes restrictivos en las calorías o los alimentos, afirma Javier Salvador, presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

 

Para realizar una dieta es necesario conocer diferentes factores, por ejemplo que tiene un efecto diferente en hombres y mujeres, de tal manera que aquella rica en grasas provoca una mayor inflamación cerebral en ellos que en ellas, indica un estudio publicado en la revista Cell Reports.

 

Elige la mejor

 

Si estás en busca de la dieta ideal que te ayude a bajar de peso o mantener tu salud en buen estado durante este 2015, te compartimos con base en el “Best Diets U.S News & World Report Rankings”, realizado por un grupo de expertos, las mejores opciones.

 

1. Dieta DASH. Te enseña a comer las porciones correctas, con variedad, pocas grasas y sal. Contiene una excelente cantidad de nutrientes y fibra, limita el alcohol y la cafeína. Tiene la capacidad de prevenir o controlar la diabetes y ayudar a la salud del corazón.

 

2. Dieta TLC. Es un plan muy sólido creado por los National Institutes of Health, su principal ventaja es que es buena para la salud cardiovascular, no está centrada en la pérdida de peso. Requiere de esfuerzo y dedicación para aprender a leer las etiquetas de los alimentos.

 

3. Dieta Mediterránea. Tiene énfasis en la ingesta de frutas y verduras, aceite de oliva, pescados, aves, vino tinto y demás alimentos saludables. Más que una dieta para perder peso, es para vivir mejor, no tiene fases ni es restrictiva en las porciones.

 

 

4. Dieta Weight Watchers. Utiliza un sistema de puntos dado por los valores de los alimentos y debe mantenerse por debajo de cierto número de ellos. Supera a otros planes comerciales en áreas como la pérdida de peso a corto, largo plazo y lo fácil que es de seguir.

 

5. Dieta Mayo Clinic. Totalmente basada en crear un hábito de alimentación saludable, por lo que es más para promover la salud en general que para bajar de peso. Es nutritiva, segura y ayuda contra la diabetes, pero necesita tiempo para crear buenas prácticas alimentarias.

 

Debes tener presente que realizar una de estas mejores dietas para 2015 no es suficiente si de pérdida de peso se trata, además de ella tienes que implementar ejercicio al menos 90 minutos a la semana, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

 

¡Cuida tu salud y consulta a tu especialista!

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