Videos: Ejercicios con cuerdas para quemar calorías

Las mujeres que realizan ejercicios de resistencia, dos a tres veces por semana, tienen 20% menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o derrames cerebrales, señala un estudio publicado en la revista Circulation.

Este estudio confirma que todo esfuerzo por estar físicamente activa mejora la salud de tu corazón, por ello compartimos ejercicios con cuerda que te harán quemar grasa, sudar y aumentar tu frecuencia cardiaca.

  1. Battle ropes

Es un trabajo de alta intensidad. Se trata de sostener con cada mano una cuerda para hacer movimientos de ondas o circulares. Ejercitas intensamente los músculos de brazos, hombros y piernas. Quemas hasta 1,000 calorías por hora.

  2. Saltos

Al saltar por 30 minutos la cuerda quemas aproximadamente 330 calorías. Logras fortalecer tus articulaciones, endurecer los huesos, piernas, brazos y glúteos. No se recomienda si tienes problemas en la columna o de corazón.

  3. Rotación del tronco

El trabajo lo vas a sentir en el abdomen central. Te permite quemar grasa de esta zona. Con cuatro series de 12 a 15 repeticiones vas a eliminar kilos de más en poco tiempo.

4. Tríceps con cross trainer

Con este ejercicio aumentas tu ritmo cardiaco y al mismo tiempo tonificas brazos, pecho y hombros. Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

  5. Escalar la cuerda

Con 30 minutos de actividad quemas más de 200 calorías.

  6. Encogimientos con cuerda

Acuéstate en el piso boca arriba y sujeta con tu mano derecha la cuerda y trata de llegar a la altura de tus rodillas y luego regresa lentamente. Repite con la otra mano. Haz cuatro circuitos de 15 repeticiones.

  7. Suspensión

Con tu propio peso, con la suspensión aumentas tu fuerza y resistencia, pero también eliminas calorías. Con un entrenamiento de resistencia de media hora eliminas alrededor de 200 calorías, explica información de Harvard Medical School.

  8. Ondas alternando con salto

Toma en cada mano una cuerda, levanta la mano derecha a la altura del hombro y mueve la cuerda e inmediatamente hazlo con la mano izquierda, después levanta los brazos, da un salto y golpea las cuerdas con el piso. Con 10 minutos llegas a quemar hasta 112 calorías.

  9. Battle ropes alternando

Sostén una cuerda con cada mano con los pies abiertos al ancho de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Abre y cierra tus piernas y brazos al mismo tiempo. Repite los movimientos 10 veces y descansa, completa cuatro circuitos. Con 10 minutos quemas más de 100 calorías.

  10. Sentadilla con salto

Toma con cada mano un extremo de la cuerda. Haz una sentadilla e inmediatamente da un salto. Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones y descansa 30 segundos por cada circuito.

Si lo que buscas es quemar grasa, los ejercicios con cuerda son efectivos porque proporcionan un entrenamiento cardiovascular. La clave está en trabajar con ritmo y fuerza cada rutina.