5 claves para hidratarte en el frío

En otoño e invierno el clima provoca que no se nos antoje tomar agua ni otros líquidos fríos, sin embargo, en esta época también hay que cuidar estar bien hidratados.

Las bajas temperaturas provocan que el cuerpo envíe una mayor concentración de líquidos a la parte central del cuerpo, que a su vez causa deseo de orinar con mayor frecuencia. Otro factor que puede contribuir a la deshidratación es la combinación de ropa abrigada con cambios de temperatura y actividad, que provocan sudoración.

Por ello en Salud180.com te presentamos 5 claves para hidratarte durante la época de frío.

1. ¿Cuánta agua? El Instituto Nacional de Salud Pública de México recomienda que un adulto beba 1.5 a 2 litros o más si hace ejercicio intenso o está en un lugar caluroso, e ingiera de 500 a 700 ml extra de líquido en sus alimentos.

2. Resfriado. Respirar por la boca a causa de un resfriado puede resecar la garganta y aumentar la sensación de sed. Cuando se padece una infección viral como la gripa común, es posible sufrir deshidratación.

Cuando es ligera, la deshidratación puede atenderse en casa. Sobre todo en niños y adultos mayores que están enfermos, es muy importante hidratarlos con frecuencia y llevarlos al hospital si se sospecha que tienen una deshidratación seria.

3. Enfermedades. Para reponer los líquidos cuando se padece gripa, el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan beber líquidos claros como agua, bebidas isotónicas o consomé. Los niños beben más si les gusta el sabor de su bebida, como jugos y aguas con sabor.

4. Deshidratación en niños. Se puede observar el interior de la boca del pequeño, debe sentirse húmeda. Siempre hay que lavarse las manos antes y después de checar.

5. Personas de la tercera edad. Las personas mayores pueden deshidratarse fácilmente, por lo que es importante estar alerta sobre todo en el frío para mantenerlos abrigados, bien hidratados y prevenir resfriados que pueden tener graves consecuencias.

  Signos de alerta

• Se puede observar el color de la orina del niño. Cuando es un tono amarillo oscuro, es necesario hidratarse mejor.
• En bebés, hay que revisar que mojen su pañal con la misma frecuencia y cantidad de siempre.
• Llora sin lágrimas.

Es importante también animar a los adultos mayores a tomar líquidos a lo largo del día aunque no sientan sed, mantener cerca de ellos bebidas de sabores que les agraden como jugos, aguas con sabor e infusiones.

Prepara alimentos con alto contenido de líquido, como sopas, caldos, infusiones, gelatinas y puré de frutas. ¡Cuídate!