Pregunta del día: ¿Cómo bajar de peso en la menopausia?
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2015/04/menopausia_ok_0.jpg "Descubre cómo puedes bajar de peso si ya estás en la menopausia. Cortesía: Gettyimages")
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
Cerca del 75% de las mujeres suelen aumentar de peso corporal entre cinco y 10 kilos más en la menopausia, es decir dos tallas más de ropa. Para resolver una de las dudas de Foros Salud180, escribiremos de cómo se puede adelgazar en esta etapa de la vida.
Si bien no hay una fórmula mágica el ejercicio es una de las bases para perder peso, en este sentido, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) recomienda una rutina semanal basada en 2 sesiones de 45 minutos de actividad física aeróbica moderada, como bailar.
Además de dos sesiones de 45 minutos de actividad de fortalecimiento muscular y flexibilidad, como las pesas, abdominales o yoga”, agrega.
La alimentación es otra de las bases, no sólo para bajar de peso sino también para mejorar muchos síntomas de la menopausia, la IMEO brinda las siguientes recomendaciones.
1. Consume más calcio
1.500mg al día. Lo puedes obtener si consumes por ejemplo: dos vasos de leche, un yogurt, 200g de acelgas, una sardina en aceite y 30g de queso manchego curado.
2. Come dos piezas de fruta al día
Las frutas de carne blanca, como la manzana, reducen el riesgo de enfermedad vascular cerebral que aumenta con la menopausia. La naranja y fresas por su parte ayudan contra los sofocos.
3. Desayuna avena integral
Ya que ayudará a tu organismo a eliminar las grasas malas al mejorar tu digestión. Una o dos veces a la semana integra legumbres con verduras en la comida para un mejor resultado.
4. Ingiere carnes
Dos veces a la semana ingiere pescado azul, bueno por sus proteínas de alto nivel biológico y su alto contenido de omega 3. En cuanto a las carnes blancas, como el pollo, come cuatro raciones.
5. Elige mejores verduras
La IMEO indica que debes priorizar el consumo de verduras como espinacas, brócoli, calabaza, coliflor, berenjena, ajos y cebollas. Debes comerlas toda la semana.
6. Hidrátate
Debes beber entre 1.5 y dos litros de agua al día para lograr una buena hidratación y bajar de peso. Puedes acompañar tu cena con una copa de vino, ya que es buena para la salud mental.
Busca apoyo
Si la menopausia es una etapa complicada para ti no olvides buscar apoyo en tus amigos y seres queridos. Esto te garantizará que logres hacer ejercicio y comer una dieta saludable, en equipo siempre se puede hacer más, afirman los expertos de Mayo Clinic.