Ejercicios para fortalecer los aductores (entrepierna), ¡qué ya no tiemblen más!

Uno de los mayores atributos de nosotras las mujeres, sin duda alguna, son las piernas. Poder lucir esas minifaldas o esos pantalones entallados que tanto nos gustan, definitivamente vuelven ‘locos’ a los hombres. Pero las mujeres que tenemos un poco de más pierna que otras, podemos sufrir de rozaduras en las piernas, sobre todo, en época de calor. Para que esto se termine, te mostraré algunos ejercicios para fortalecer los aductores, que son los músculos de la entrepierna.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, si se tonifica y moldea esa parte del cuerpo, las piernas ya no rozarán entre sí y ya no se irritará la zona.

Para ello, y para aumentar masa muscular en las piernas, te mostraré estos ejercicios:

Ejercicio 1

Coloca una pelota entre tus piernas y haz presión hacia adentro. Debe ser una pelota pequeña o mediana para que realmente se logre hacer la presión necesaria. De preferencia una pelota suave, pues la dura, podría lastimar la piel.

Practica este movimiento durante 10 segundos 5 sesiones.

Ejercicio 2

Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y haz un movimiento que se le conoce como tijeras. Bajar y subir las piernas y que éstas se crucen entre sí.

Repite este movimiento 30 veces y repite 5 series más.

Ejercicio 3

Colócate de pie y da un paso largo hacia enfrente. La rodilla trasera debes quedar casi tocando el suelo; y posteriormente practicar lo mismo con la pierna contraria.

Repite 30 veces el mismo movimiento, 5 sesiones.

Ejercicio 4

Bicicleta. Este ejercicio es uno de los más efectivos para reducir grasa en las piernas. Por medio del spinning o practicar ciclismo se queman calorías y se tonifican los músculos.

Para que realmente funcione para tonificar las piernas es necesario que se practique con un poco de resistencia.

Por lo tanto, si lo haces en el gimnasio, programa la bicicleta en modo de resistencia, con un poco de inclinación y no bajes el ritmo.

Si practicas estos ejercicios para fortalecer los aductores durante tres semanas, notarás como tus músculos se marcan y tus piernas no rozan más.

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