3 ejercicios para tu columna vertebral

Cuando se habla de ejercicio o actividad física, pocas personas imaginan o visualizan su espalda. Una zona corporal, que para muchos es poco apreciada, pero que es vital no sólo para realizar las actividades cotidianas, sino para el bienestar físico. 

La mala postura en el trabajo, en la oficina e incluso cuando te sientas frente al televisor o a comer pueden  dañar y afectar  tu columna vertebral. Por ello, Salud180.com te ofrece tres ejercicios que te ayudarán a conservarla en buen estado.

1. Con la espalda plana sobre el piso. Deja caer lentamente tus rodillas primero hacia un lado y luego hacia el otro. Trata de que las rodillas toquen el suelo al costado sin levantar ninguno de los dos hombros del piso. Repite este ejercicio varias veces por 15 minutos.

2. Sentada sobre una silla.  Con la espalda recta,  cruza una pierna  sobre la otra y gira la cintura y los  hombros primero hacia un lado y luego hacia el otro. 

3. En rodillas. Colócate de rodillas y apoya las palmas en el piso. Pon  la espalda recta como formando una mesita, baja la  cintura lo más que puedas y finalmente inclínala hacia arriba sin despegar las manos ni las rodillas del piso. Repite este ejercicio varias veces.

En cada uno de los ejercicios, recuerda, mantener una respiración tranquila. No los hagas precipitadamente, puedes provocarte alguna lesión. Estos ejercicios te ayudarán a  fortalecer los músculos que rodean el área lumbar; además de evitarte dolores de espalda.

Agregar a tu día una dosis de 30 minutos de actividad física, puede hacer una gran diferencia en tu vida.

Las notas más vistas