5 consejos para bajar de peso

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Consejos para bajar de peso
Consejos para bajar de peso
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: J. Manuel Reyes

Editor de Salud180.com Aficionado a las nuevas ideas. Una palabra lo cambia todo.

26-04-2012

La suma de saludables hábitos no sólo te permitirá conseguir tu meta de bajar de peso, sino que además te conducirán a una mejor calidad de vida. El ejercicio, una dieta equilibrada y una gran actitud, son las claves para mantenerte o estar en buena forma.

 

Sin embargo, la tentación, las actividades propias del estilo de vida actual, así como factores psicológicos como el estrés, no permiten llevar a cabo estas claves de manera adecuada.

 

Por lo cual, si cumples al menos un par de ellas, puedes reforzar tus acciones para bajar de peso con estos sencillos consejos que te beneficiarán:

 

1. Alimentos sanos: Si se te dificulta apartar los alimentos que tanto te gustan por su sabor, pero que son elevados en calorías o grasas, comienza a introducir de manera paulatina otros para equilibrar tu ingesta calórica. De igual manera, sustituye alguno por versiones light, libres de azúcar o en una porción más pequeña.

 

2. Frena los antojos: Es muy frecuente padecer antojos o tener el mal hábito de comer entre comidas snacks que son muy dulces o salados; por lo cual, puedes frenarlos si comes una pequeña cantidad de chocolate amargo (25gr) con tan sólo 100 calorías y que está hecho con 70% menos cacao cuando sientas la tentación.

 

 

3. Controla el apetito. Tomar dos cápsulas de omega 3 de 200 mg, media hora antes de la comida y cena, disminuye el deseo de comer de más. Estos ácidos grasos ayudan a liberar la hormona colescistoquinina, la cual reduce el apetito.

 

4. Agua fría. Acompaña tus comidas con al menos un vaso de agua bastante fría o con hielos. No sólo el agua fría te hará sentir más satisfecho, sino que también provoca que quemes más calorías para regular tu temperatura.

 

5. Proteína. Comer algún alimento rico en proteína (con 100 o 200 calorías), dentro de los 45 min posteriores a una moderada a intensa sesión de ejercicios (45-60 min), ayuda a reconstruir y reparar los músculos, así como a aumentar el número de calorías que quemas.

 

De esta manera y si aplicas estos consejos todos los días, te dará ese empujón extra que necesitas para conseguir tu meta de bajar de peso. En realidad, el mayor beneficio es que de manera más agradable, te aproximan a los hábitos saludables para una mejor calidad de vida.

 

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