5 ejercicios que alargan tu longevidad

Al hacer ejercicio no sólo tonificas tu cuerpo o evitas el sobrepeso, también elevas tu esperanza de vida y largas tu juventud, al mejorar tu sistema cardiovascular y mantener una piel sana y tersa.

De acuerdo con un estudio de la Ciudad de Copenhage, practicar algunos deportes dos o tres veces a la semana incrementa la esperanza de vida en las personas, es decir, los hombres recuperan 6.2 años de su vida, mientras que las mujeres, 5.6 años. Por ello, Salud180.com te presenta los 5 ejercicios que alargan tu longevidad:

1.- Subir escaleras: En un estudio suizo se descubrió que las personas sedentarias que dejaron de usar el elevador disminuyeron el riesgo de una muerte prematura en un 15%. Así que olvídate del elevador, ponte en forma y alarga tu esperanza de vida al subir las escaleras

2.- Andar en bicicleta: Un estudio de los ciclistas de Copenhague encontró que los hombres que pedalearon más rápido sus bicis vivieron cinco años más de los que iban más lento.

3.- Nadar: Este es un deporte muy completo porque te ayuda a prevenir el sobrepeso y a tonificar todos los músculos del cuerpo. Además, está comprobado que incrementa tu esperanza de vida, gracias a un estudio donde se detectó que los hombres que nadaron regularmente tenían un 50% menor riesgo de morir que las personas sedentarias.

4.- Caminar: En un estudio de 2011 se detectó que las personas que mantienen un ritmo al caminar, vivieron más tiempo que sus pares más lentos .

5.- Actividad física diaria: Algunas personas piensan que para obtener el máximo beneficio de un buen entrenamiento, necesitan hacer ejercicio durante 30 minutos o más; sin embargo, los expertos aseguran que sólo 15 minutos de ejercicio al día bastan para mejorar tu salud e incrementar tu esperanza de vida.

En muchas investigaciones se da a conocer que la intensidad con que se realizan los ejercicios aumenta la esperanza de vida. La actividad física intensa puede doblar los años de vida, por lo que correr media hora durante cinco horas a la semana incrementa la longevidad en 3.5 o 3.7 años.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomiendan que los adultos realicen dos horas y media de actividad física moderada (caminar a paso ligero), así como destinar dos días a la semana para practicar entrenamiento de fuerza. Y tú, ¿ya estás listo para aumentar tu esperanza de vida?

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