Calcula tu frecuencia cardiaca y ejercítate mejor

Conocer tu nivel de frecuencia cardiaca es clave para saber qué necesitas hacer para obtener mejores resultados en tu entrenamiento físico.

Al respecto, Carlos Venegas, técnico de Biotest de Sport City, señala: “Esto nos sirve para crear programas específicos en el que lograrás los resultados deseados que se enfocan a tu esfuerzo”.

El experto, precisa que existen 3 rangos de frecuencia cardiaca, que se incluyen en algunos entrenamientos, lo que le permite a los usuarios saber en qué rango se encuentran y practicar ese tipo de ejercicios:

1. Salud (50 al 65%)

Activación aeróbica

Incremento del músculo

Estimulación cardiovascular y respiratoria

Efectos en el proceso de restauración celular

Reducción de la presión arterial

2. Imagen (65 al 79%)

Disminuye el porcentaje de grasa

Incrementa el gasto cardiaco, la movilización y la utilización de grasas

Mejora la capacidad pulmonar

Aumenta la tolerancia al lactato, un compuesto que es el resultado de la actividad física

3. Alto rendimiento (80 a 93%)

Incrementa el consumo máximo de oxígeno

Aumenta la potencia aeróbica y la difusión del oxígeno

Mejora la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad

Saber si entrarás a un programa de salud, imagen o alto rendimiento, te permitirá conocer qué ejercicios son los más óptimos para ti y de esta forma aumentarás más tu frecuencia cardiaca, para seguir avanzado en tu rutina de ejercicios.