Dile sí al ejercicio de intensidad

Es común escuchar: "Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios". "Hacer ejercicios sin compañía, es difícil" y generalmente me preguntan ¿qué ejercicio me recomienda para adelgazar?

Aún con tantas facilidades, hay más gente utilizando otros métodos para bajar de peso, como la mesoterapia, fajas, fármacos, etc.

¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?

Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y sólo se necesitan cinco minutos para adelgazar.

¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

Sólo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas te puede aumentar de peso.

Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos. Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos, pero si la meta es adelgazar es preferible consumir proteínas para obtener azúcar de la grasa.

Beneficios del ejercicio

1. Disminución de la Insulina: Ayuda a acelerar el metabolismo.

2. Menor caída del cabello.

3. Menor acné y mejorar la infertilidad.

4. Disminuye el insomnio.

5. Disminución del colesterol y triglicéridos.

6. Otorga mayor sensación de saciedad.

7. Disminuye la grasa abdominal.

8. Útil en el tratamiento de la fibromialgia.

9. Calma la ansiedad.

10. Te ayuda a estar relajado y de mejor humor.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Sólo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad quizás no logren tu objetivo de decirle adiós a esos kilitos de más.

Ejemplo: Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por cinco minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.

Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde, mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana. 
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